В видео простой мастер спорта Димончик рассказывает о том, какие основные правила питания нужно соблюдать для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу. В основной плоскости люди часто акцентируют внимание на подсчете калорий, анализе состава рациона, иных особенностей пищи, забывая о самом главном - есть. Есть - это ключевое для набора. Об этом и видос.

Данный подкаст в аудиоформате тут: [ Ссылка ]
Другие подкасты в аудиоформате тут: [ Ссылка ]

Питание для набора массы. В чем же секрет? Секрет, конечно же в том, что нужно много питаться. Не можешь набрать - питаешься мало. Разумеется, нужно помнить об оптимальном соотношении белков/жиров/углеводов. Помнить, но сильно не заморачиваться. Оптимальное количество белка 1,2г на килограмм веса. Причем расчет целесообразно вести на общий вес, а не на безжировую массу. Остальную часть профицита - а именно в нем мы должны находиться при наборе веса, целесообразно добирать за счет углеводов. В последнюю очередь - жиры.

Таймкоды:
00:00:00 Введение. Набор массы;
00:01:45 Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего);
00:04:10 Углеводы и жиры;
00:06:15 Причина, почему человек не набирает;
00:07:30 Оптимизация питания;
00:09:20 Темпы набора;
00:11:00 О качестве мышечной массы;
00:13:35 Иные вопросы набора и ситуации;
00:15:10 Вредная еда;
00:16:26 О гейнерах.

Видео будет интересно для фитнес-аудитории, пауэрлифтеров и других спортсменов, которым нужно увеличить количество мышечной массы или массы тела в целом.

Также можно обратить внимание на видос с Андреем Замятиным о наборе мышечной массы: [ Ссылка ]

#головинский #массонабор

Автор: [ Ссылка ]
Оформление: [ Ссылка ]

свернуть