Kup książkę: [ Ссылка ]
Nasza poradnia: [ Ссылка ]
Co nowego można powiedzieć o keto-adaptacji w 2021? Bardzo dużo. To prawdopodobnie jeden z wielu materiałów, które chcę nagrać, ponieważ nie sposób wyczerpać tematu w kilkunastu minutach, ale warto przynajmniej zasygnalizować kilka ważnych wątków.

W niektórych miejscach można spotkać się z założeniem, że keto-adaptacja jest konkretną dietą, z której powinien skorzystać każdy, kto chce wejść na keto. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy myślenie w kategoriach "diety na keto-adaptację" jest prawidłowe? Jakie światło na z pozoru stare, znane i nudne tematy, rzuca elastyczność metaboliczna (metflex)? Zapraszam.

[ Ссылка ]

Timestamps:
00:00 - Wstęp
03:00 - Definicja
04:20 - Keto-Adaptacja w nauce
06:27 - Keto-Adaptacja vs Metflex
07:58 - Stan wyjściowy
13:12 - Wnioski: cel czy skutek uboczny?
16:10 - Piramida Keto-Adaptacji
17:34 - Zakończenie

_______
Źródła:

1. Battaglia GM, Zheng D, Hickner RC, Houmard JA. Effect of exercise training on metabolic flexibility in response to a high-fat diet in obe¬se individuals. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;303(12):E1440¬-E1445. doi:10.1152/ajpendo.00355.2012

2. Fernandez-Verdejo R, Bajpeyi S, Ravussin E, Galgani JE. Metabo¬lic flexibility to lipid availability during exercise is enhanced in indi¬viduals with high insulin sensitivity. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2018;315(4):E715-E722. doi:10.1152/ajpendo.00126.2018

3. Hommelberg PP, Plat J, Langen RC, Schols AM, Mensink RP. Fatty acid-induced NF-kappaB activation and insulin resistance in skeletal muscle are chain length dependent. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Jan;296(1):E114-20. doi: 10.1152/ajpendo.00436.2007. Epub 2008 Oct 28. PMID: 18957619.

4. Burke LM, Whitfield J, Heikura IA, et al. Adaptation to a low carbohydrate high fat diet is rapid but impairs endurance exercise metabolism and performance despite enhanced glycogen availability. J Physiol. 2021;599(3):771-790. doi:10.1113/JP280221

5. Volek JS, Freidenreich DJ, Saenz C, Kunces LJ, Creighton BC, Bartley JM, Davitt PM, Munoz CX, Anderson JM, Maresh CM, Lee EC, Schuenke MD, Aerni G, Kraemer WJ, Phinney SD. Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners. Metabolism. 2016 Mar;65(3):100-10. doi: 10.1016/j.metabol.2015.10.028. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26892521.

6. 2001, Leino RL, Gerhart DZ, Duelli R, Enerson BE, Drewes LR. Diet-induced ketosis increases monocarboxylate transporter (MCT1) levels in rat brain. Neurochem Int. 2001 May;38(6):519-27. doi: 10.1016/s0197-0186(00)00102-9. PMID: 11248400.

7. Cox PJ, Kirk T, Ashmore T, Willerton K, Evans R, Smith A, Murray AJ, Stubbs B, West J, McLure SW, King MT, Dodd MS, Holloway C, Neubauer S, Drawer S, Veech RL, Griffin JL, Clarke K. Nutritional Ketosis Alters Fuel Preference and Thereby Endurance Performance in Athletes. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):256-68. doi: 10.1016/j.cmet.2016.07.010. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27475046.

8. McSwiney FT, Wardrop B, Hyde PN, Lafountain RA, Volek JS, Doyle L. Keto-adaptation enhances exercise performance and body composition responses to training in endurance athletes. Metabolism. 2018 Apr;81:25-34. doi: 10.1016/j.metabol.2017.10.010. Epub 2017 Nov 3. PMID: 29108901.

9. Zajac A, Poprzecki S, Maszczyk A, Czuba M, Michalczyk M, Zydek G. The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical performance in off-road cyclists. Nutrients. 2014;6(7):2493-2508. Published 2014 Jun 27. doi:10.3390/nu6072493

10. Dawid Dobropolski - Ketoza 2. 2021
___________
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
___
#dobropolski #metflex #keto

свернуть