Siła ciosu ręki, czy też nogi wychodzi z bioder, z rotacji ciała, dlatego dziś skupiliśmy się głównie na tym. Wprowadziliśmy kilka ćwiczeń na wzmocnienie siły rotacyjnej przy zachowaniu jak największej stabilności, co jest niezmiernie ważne w trakcie walki. Trening uzupełniliśmy ćwiczeniami które mają wzmocnić korpus i poprawić równowagę. Każde ćwiczenie wykonywałem w 3 seriach po 90 sek., z przerwą na wyrównanie oddechu.
Ćwiczenia:
1) Wstawanie na bosu z obrotem o 180*.
2) Naprzemienne prostowanie ręki i nogi na dyskach sensomotorycznych "pijany superman". :)
3) Skręty tułowia z piłką lekarską z przeskokami.
4) Wstawanie z klęku z rotacją tułowia.
5) Wspinanie się na dłonie rolując na wałku.
6) Skręty tułowia z ketlem na dyskach sensomotorycznych.
7) Odbijanie piłki o trampolinie stojąc na 1 nodze.
