Как принимать витамины: дозировки и время приема.

💊Магний. Чтобы восполнить дефицит, лучше принимать органические формы: цитрат и хелат.
Суточная норма для женщин 200-300 мг, для мужчин – 400-450 мг.

Принимать магний лучше перед сном, курсом 2-3 месяца.
В случае с магнием можно не сдавать анализы – он тратится очень сильно и почти у всех в дефиците.

💊Омега-3. Взрослому человеку необходимо получать 2000 мг ЭПК и ДГК в сутки – это основные Омега-3 кислоты. Покупая Омега-3, обращайте внимание на количество этих двух кислот: в сумме их должно быть не меньше 500 мг в одной капсуле (или чайной ложке, если речь о жидкой форме).
Принимать утром после еды.

💊Глицин. Суточная норма 100-150 гр, принимаем курсом 30 дней.

💊Витамин В. Потребность в витамине В варьируется в зависимости от конкретного индекса:
В1 – 2 мг/сут
В2 – 1,5-2 мг/сут
В3 – 20 мг/сут
В5 – 4-6 мг/сут
В6 – 1,3-2 мг/сут
В7 – 30 мг/сут
В9 – 0,2-0,26 мг/сут
В12 – 0,0025 мг/сут

Содержание каждого витамина можно посмотреть в составе.
Случаи передозировки витамином В науке не известны, поэтому не бойтесь его употреблять в достаточном количестве!

А какие из перечисленных нутриентов принимаете вы?

свернуть