Разберем как подтягиваться с весом на увеличение количества и на 1 раз
[ Ссылка ] - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 [ Ссылка ] Программы тренировок, отзывы, контакты
► [ Ссылка ] Телеграм каналы и чат атлетов
[ Ссылка ] тот самый сильный парень Руслан Фатахов
Быстрый прогресс в подтягиваниях с отягощением - опыт рекордсмена Гиннесса
В этом ролике мы подробно разберем практику 2 основных типов тренировок - это подтягивания с отягощением на увеличение количества раз с весами и прогресс в подтягиваниях на одноповторный максимум с отягощением.
Как подтянуться с весом - полный разбор тренировок (от 0 до Профи)
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
▼ Понравилось видео? Сделай репост
[ Ссылка ]
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Когда стоит начинать добавлять веса в тренировки. Если вы подтягиваетесь 20 чистых раз - можно начинать работать с отягощением. Чаще всего начинающие атлеты доходят до 15, 16 обычных подтягиваний и наступает ступор. И мы долго не можем пробить этот застой. Когда вы делаете в чистой технике хотя бы 15 или около 20 повторений, то уже можно начинать работать с отягощением.
Как прогрессировать и подбирать веса, если хотите наоборот наращивать вес отягощения. Нам нужно понять сколько килограмм мы будем использовать в рабочих подходах. Тут пока не нужно работать с большими весами на 4-6 повторений максимум. Подбирайте вес, с которым вы способны подтянуться 15-16 раз и делаем с ним в рабочих подходах по 8-10 повторений.
Если вы уже более высокого уровня и ваша цель повысить количество раз с конкретным весом, например, подготовиться к соревнованиям, где нужно подтягиваться с гирей 16, или 24 или 32 кг на максимум раз, возьмем для примера 32 кг. Тогда нужно работать на тренировках с разными весами, меньшим и большим отягощением.
Если ваша цель подтянуться с максимальным весом и наращивать именно вес отягощения, то когда же стоит приступать пробовать брать такие максимальные для вас веса на 1-2 повторения. Точно не стоит начинать, если вы можете подтянуться на 1 раз с очень маленьким весом, например, с 15 или 20 кг на раз. Дойдите до 1 подтягивания с +40 кг.
Тайм-коды:
00:00 Какие цели в тренировках подтягиваний с весом
00:40 Результаты Руслана Фатахова в подтягиваниях с дополнительным весом
1:55 Как правильно подтягиваться с отягощением на турнике
3:15 Как подобрать рабочий вес отягощения на турнике
4:20 Как тренировать силовую выносливость в подтягиваниях с отягощением
5:14 Как тренироваться начинающему в воркауте или калистенике
6:25 Сколько подходов делать в подтягиваниях и сколько времени отдыхать
7:32 Сколько дней отдыхать между тренировками
8:32 Как тренировать подтягивания с максимальным отягощением на разы
11:20 Частые ошибки в тренировках с дополнительным весом на турнике
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:
Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search
Дмитрий КУЗНЕЦОВ [ Ссылка ]
Павел Бабич [ Ссылка ] и [ Ссылка ]
Азар Джабиев [ Ссылка ] и [ Ссылка ]
Андрей Кобелев [ Ссылка ]
Streetlifting Federation [ Ссылка ]
Archo Morris [ Ссылка ]
Сергей Каширин [ Ссылка ]
ROMAN YES - тема [ Ссылка ]
Виктор Блуд [ Ссылка ]
Школа Воркаута [ Ссылка ] и [ Ссылка ]
Денис Рыжак [ Ссылка ]
Федор Чепкий [ Ссылка ]
Yury tspaev [ Ссылка ]
Vitaliy Feschuk [ Ссылка ]
Виталий Фещук [ Ссылка ]
Alexei Shredder [ Ссылка ]
Виталий Куликов [ Ссылка ]
Pere Coll [ Ссылка ]
Micha Schulz [ Ссылка ]
Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
[ Ссылка ] воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
