Упражнение предназначено для укрепления всего тела, работая во всех трёх плоскостях – сагиттальной, поперечной и фронтальной. Его название происходит от того, что его использовали турецкие борцы, которые таким образом демонстрировали свою силу и мощь.
Упражнение работает почти со всеми мышцами тела:
- плечи – дельты стабилизируют гирю в положении над головой с помощью мышц-вращателей манжеты плеча и мышц направленного вращения лопатки;
- кор – мышцы живота работают по-разному на каждом шаге упражнения, контролируя положение верхней части туловища;
- ноги – квадры, ягодицы и подколенные сухожилия работают вместе, особенно во время фазы выпада, и помогают встать из положения на коленях.
Из-за того, что вес постоянно перемещается, ваши плечи и мышцы кора активно стабилизируются и адаптируются на протяжении всего упражнения.
🔹 VK - [ Ссылка ]
🔹 Instagram - [ Ссылка ]
🔹 Telegram - [ Ссылка ]
