#shorts PRUEBA ESTO: TRISERIE CUÁDRICEPS🍗🔥 Las triseries consisten en hacer ejercicios distintos paga un mismo grupo muscular realizados uno tras otro sin descanso entre ellos. El objetivo es aumentar el trabajo metabólico con respecto a las series normales y, al ser diferentes ejercicios, conseguir un estímulo más completo debido al cambio de reclutamiento muscular entre ellos.

‼️NO es un método para usar como base del entrenamiento, es solo una estrategia que podemos usar para aumentar el trabajo metabólico en especial cuando se trabajan músculos de forma aislada. No se suelen aplicar en ejercicios más demandantes tipo Backs squats, prensa, peso muerto…etc.

🔥 Puedes incluirlo como remate al final de tu rutina o en medio para generar mayor fatiga hacia la segunda parte de tu entrenamiento. El # de sets dependerá de TU volumen de entrenamiento semanal. Recuerda que esto variar entre cada persona y su contexto individual. Podrían estar entre 3-4 sets de esta triserie. Pero evalúa tu esquema de entrenamiento completo. Entre sets puedes manejar un tiempo de descanso de 1.30-2min por la acumulación de fatiga muscular.

Te dejo la versión que hacía de extensión de cuádriceps en casa! La hacía con banda, pesas tobilleras/polainas y/o una mancuerna entre los tobillos simulando el movimiento! Depende lo que tengas disponible🔥🤓 SIN EXCUSA!

A ESTALLAR ESAS PATOTAS! Me cuentas qué tal cuando lo hagas! 🤩 son útiles estos método? Te leo en comentarios! Tienes rutinas de piernas/cuádriceps en mi canal Y0UTUBE! Entrena conmigo, ÚNETE A MI TRIBU (link en Bio/ info historias destacadas). COMPARTE/ETIQUETA al que quiera subir de nivel sus entrenamientos 🔥 #cuadriceps #legdayeveryday #recetasfitness #cuerposaludable #teamreebok

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