Partenza in posizione supina sotto una sbarra orizzontale o un punto di attacco solido sotto un tavolo o una scrivania.
Afferra la sbarra o l'attacco con le mani e le braccia completamente distese.
Contrai i muscoli del core e dei glutei per stabilizzare il corpo e creare una linea tra le spalle e le ginocchia (o tra le spalle e i talloni se stai eseguendo la progressione a gambe tese).
Inizia il movimento tirando le scapole verso il basso e indietro, portando le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Immagina di voler far toccare le scapole insieme. Continua il movimento tirando il petto verso l'alto cercando di portare lo sterno a sfiorare la sbarra. Pausa per un momento nella posizione di massima contrazione, con le scapole ben attivate e il petto aperto.
Lentamente, torna alla posizione di partenza, rilasciando la tensione delle braccia prima e delle scapole poi ma senza rilassare gli addominali e i glutei.
Consiglio: non pensare di portare il torace alla sbarra ma immagina di tirare i gomiti verso il basso spremendo due limoni sotto le ascelle (lo so è strano ma funziona)..
Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni, tenendo sotto controllo la respirazione e mantenendo sempre il controllo del movimento.
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Music credit:
Stomping Rock (Four Shots) by AlexGrohl
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