Mashg’ulot vaqtida to’g’ri nafas olish qanchalik muhim va nima uchun to’gri nafas olish kerak. Qanday qilib togri nafas olish mumkin, notogri nafas olishni qanday yomon tomonlari bor.
Tajribali sportsmenlar mashgulot vaqtida nima uchun togri nafas olish kerakligini juda yaxshi bilishadi: mashgulot samarali otishi, mashgulotdan keyingi charchoqlar faqat yoqimli bo’lishi uchun ular togri nafas olish haqida yaxshi bilishadi.
Shuning uchun barcha mashqlarda togri nafas olish texnikasini organib olish muhimdir.
Video davomida bularni birgalikda organib olamiz, videoga layk bosib kanalga obuna bolib qoying biz bilan sogligingiz haqida qaygurmaysiz.
Qanday qilib togri nafas olish kerak.
Har qanday mashqda nafas olish biroz farq qilsada ularni birlashtirib turadigan faqat bir dona holat yani mashq vaqtida nafas olishni unutmang. Agar siz yugurayotgan, tanani qizdirayotgan, yoga bilan shugullanayotgan yoki oz ogirligingiz bilan otirib turayotgan bolsangiz u holda nafas bir tekisda chiqarilib bir tekisda olish kerak boladi, nafasni ushlab turmang u holda organizmga kislorod yetib bormaydi va kuchingiz tugab charchab qolishingiz mumkin.
Eslab qoling juda muhim.
Qandaydir mashq vaqtida nafas olish kerak boladigan nuqta bu mushaklarning zoriqmayotgan vaqtidagi holat hisoblanadi, yani mushaklarga hech qanday zoriqishlar tushmayotgan vaqtda nafas olish kerak boladi. Nafas chiqarish esa mushaklar taranglashgan yani yuk tushayotgan yoki zoriqayotgan vaqtda nafas chiqariladi. Masalan turnikda kotarilayotgan mushaklar zoriqadi, taranglashadi, kuch ishlatilinadi shu vaqtda nafas chiqariladi, va aksincha tushayotganda mushaklarga zoriqishlar tushmaydi shu vaqtda nafas olinadi, qiyindek koringan bu jarayon aslida juda osondir.
Nafas olishda burundan nafas olish yoki ogizdan nafas olish ham juda muhim rol oynaydi.
Nafas olishda burundan nafas olish tavsiya qilinadi, chunki burundan otayotgan havo burun filtrlari orqali otib, organizmga issiq holda, mikroblardan tozalangan holda va har xil changlardan tozalangan holda kirib boradi. Nafas chiqarishda esa ogizdan chiqarish tavsiya qilinadi, chunki ogizdan chiqarilgan nafas tezroq chiqib ketadi.
Notogri nafas olish nimalarga olib kelishi mumkin.
Yuqorida aytib otilgandek nafas olinsa sizfda muammolar vujudga kelmaydi inashalloh. Agar buning teskarisi bolsa yani ozim bilaman ozimmi texnikam hammanikidan yaxshi va 100% togri deb bajarilsa quyidagi yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin:
Bosh ogrishi va aylanishi, nimjonlashish holatlari, bu holatlar kislorod bilan miya yaxshi ta’minlanmayotganligidan dalolat beradi. Togri birinchi kun sizga bu qoidalarni ozlashtirish qiyin tuyuladi ammo togri bajarishga harakat qilib takrorlanadigan bolsa sizga foydadan holi bolmaydi.
Qon bosimining kotarilishi ham vujudga keladi. Mashgulotlarning samarasi tushub ketadi, organism qiynalgan vaqtda kuch organizmni tiklashga qaratiladi, sizning shtangalaringizga emas.
Bu malumotlar sizga qanchalik foydali boldi, shunga oshash videolarni koproq chiqarishimiz uchun layk tugmasini bosib qoying.
Kanal rivoji uchun o'z hissangizni qo'shish umidingiz bo'lsa:
Humo : 9860 1801 0328 8346
Visa : 4176 5500 1742 8545
Maqsadimiz O'zbekiston aholisini sog'lom va baquvvat qilib tarbiyalash!
Rasmiy sahifalarimizga obuna bo'ling:
Telegram ([ Ссылка ]) | YouTube ([ Ссылка ]) | Instagramm ([ Ссылка ])
#muskulchiq #sports #2024 #protein #foydali #uzbekistan
