Rutina para Desarrollar Cuádriceps al Completo 🍗 35 min de rutina en casa con peso/mancuernas, tus Piernas quemarán 🔥 con estos ejercicios. Ayuda a aumentar, fortalecer y desarrollar tus Piernas Cuádriceps. Siente el fuego, no te rindas. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para *niveles intermedio y avanzado* 💪

▸ Duración: 35 min.
▸ calentamiento + 1 biset + 3 ejer. + 1 finisher
▸ Por repeticiones
▸ Descanso entre rounds: 1 - 3 min.
▸ Equipo: peso/mancuerna, y banco/silla/sillón
▸ Termina con este estiramiento: [ Ссылка ]

⭐ Consejo:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

🔴 Nuestro código de descuento de Beverly Nutrition (sólo Ecuador): ESN15
[ Ссылка ]
WhatsApp: [ Ссылка ]

Rutina:
00:00 Indicaciones
00:33 CALENTAMIENTO
04:04 Prepárate para la Rutina 🥵
04:54 1. BISET: 1/2 Sentadilla Hex talones elevados + Sentadilla Isométrica
11:11 descanso
12:18 EJERCICIO 2 (x 4 veces)
18:37 descanso
19:47 EJERCICIO 3 (x 4 veces)
25:54 descanso
26:56 EJERCICIO 4 (x 3 veces)
33:40 descanso
34:43 FINISHER
35:33 LO LOGRASTE!!!
35:41 Termina con este estiramiento: [ Ссылка ]

🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
IG: [ Ссылка ]
FB: [ Ссылка ]

📍 Instalaciones: MATRIX TRAINING CENTER – Celiano Monge, Ambato, Ecuador
[ Ссылка ]

🔴¡SUSCRÍBETE!: [ Ссылка ]
TikTok: [ Ссылка ]
IG: [ Ссылка ]
FB: [ Ссылка ]

Music provided by NoCopyrightSounds:
- Low Mileage - I'm Not Ready [NCS Release]
- JINXSPR0 - Stick Around You [NCS Release]
- Naeleck - Burning Wish (feat. Roniit) [NCS Release]
- Andrah - pretty afternoon [NCS Release]
- Rival - Falling (w_ CRVN) (Ayjin Remix) [NCS Release]
- Raul Ojamaa, Malou, Soundy - Got a Feeling (feat. Malou, NOËP) [NCS Release]
- Shiah Maisel & Clarx - Left With Nothing [NCS Release]
- Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
- intouch - Love U [NCS Release]
- Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
- CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
- Blackryst - Trust Me [NCS Release]
- iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
- Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
- More Plastic & Halvorsen - Sunrise [NCS Release]
Free Download/Stream: [ Ссылка ]
Watch: [ Ссылка ]

#RutinaESN #PiernasESN #RutinaPiernas

D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.

свернуть