Вы решили по-другому питаться, попробовать другие подходы к использованию пространства комнаты или лучше следить за порядком, освоить новый навык или попробовать то хобби, что давно хотели, но все откладывали. И вроде все хорошо – посмотрели видео как чего делать, нашли дополнительную информацию на форумах и книгах, в общем подготовились по полной, но что-то дело с мертвой точки так и не двигается или двигается медленно неохотно или не так как хотелось бы… и что же делать?
Как начать что-либо делать у нас есть отдельный ролик – вот он. Мы сегодня про другое!
Конечно, можно сослаться на прокрастинацию, мол вот она такая не хорошая не дает мне приступить. Для этого посмотрите наш выпуск про прокрастинацию, и решите для себя она ли у вас или не она. И если это не она, то вот какие мысли есть у меня по этому поводу.
Все что мы делаем особенно не задумываясь, по привычке, так сказать, есть результат научения. Мы научились, в течении жизни определенным образом питаться, следить за порядком, распределять время. У нас сформировались собственные предпочтения и воззрения на все что нас окружает, это тоже навык. А тут мы решаем начать делать что-либо по-другому – начать завтракать по утрам или не есть после 18, носить светлую одежду и обувь вместо темной, начать делать зарядку по утрам или бегать (когда это будет возможно), начать шить из кожи или программировать под андройд.
Если мы этого никогда не делали, то этого навыка у нас нет!
И на приобретение его нам понадобиться время! Время и труд так как какие-то телодвижения нам совершать все же придётся, от готовки и нарабатыванию привычки складывать носки не на пол, а в корзину для белья до набирания строк кода и отбою на пол часа пораньше чтобы с утра было время на зарядку. Но почему мы, порой так тяжело начинаем воспринимать новые условия? Вроде по началу был энтузиазм, мотивация! А теперь и курица с рисом кажутся не такими уж и вкусными, а гантели поднимаются не так бодро и активно? Щас расскажу!)
Куда же мы без РЭПТ?) а точнее без наших старых знакомых – установок, иррационального мышления и непереносимости обломов! Они же тут собрались и дружно нас мучают!
Будем распознавать их и выводить на чистую воду!
Часто непереносимость фрустрации всплывает с долженствованиями – ведь на ютубе говорили, что достаточно 10 минут в день, в книгах писали про привычку за 28 дней, а на форумах люди пишут, что у них все получалось если не с первого раза, то со второго так точно! Чуете, где долженствования зарылись? Да именно – должно получаться! А если у меня не получается, то я – подставьте нужное! И никаких полезных нам эмоций, зачастую, такие мысли не ведут! И обломы тут как тут я думал, что будет вот так, а получилось вот так! Гнев, уныние, безысходность обесценивание и самобичевание!
Тут же всплывают и катастрофизация – если у меня это не получается – то никогда не получиться, я бесполезен, я неудачник, никогда не смогу и так далее.
Что делать? Хорошо бы знать и помнить, что вы начинаете и навыка у вас нет! Это как с велосипедом, плаванием или завязыванием шнурков! Поначалу, когда вы не умели, это дело давалось с трудом, но ведь освоили и теперь никаких проблем с этим не испытываете!
Так же хорошо бы напоминать себе, что даже сейчас шнурки у вас развязываются, с велосипеда вы можете навернуться, а мясо, которое жарили уже 100 раз может подгореть.
В обучении чему-либо всегда есть как прогресс, так и откат, когда вы что-то осваиваете не может быть постоянного 100% ого прогресса. Вы можете устать, отвлекаться, у вас может не получаться, вы можете просыпать, забывать, или делать так как делали раньше просто потому, что новый стереотип поведения еще не отработался что бы стать автоматическим. Дайте себе время.
И, как всегда, переформулируем неполезные мысли с «я должен, у меня должно, я не должен» на я хотел бы чтобы было вот так, но если так не случается, то это не катастрофа, я это переживу, учту этот момент, попробую заново и так далее, под ваш случай! Чтобы узнать, как – есть плейлист по РЭПТ😉

#ОставайтесьДома #РЭПТ #СложноНачинать
Дмитрий Семенов — Когнитивно-поведенческий психолог, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.
Светлана Попова, психолог-психотерапевт, работающая в экзистенциальном и телесно-ориентированном подходах.
Связаться с нами :
Светланой popova_sve_ta@mail.ru ;
Дмитрий [ Ссылка ]
Мы в соцсетях
facebook:
Дмитрий - [ Ссылка ]
Светлана - [ Ссылка ]
Группа в ВК - [ Ссылка ]
Инстаграм - [ Ссылка ]

свернуть