ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.
В данном видео связка на ПИР для Баддха Конасаны. Данная связка может быть интересна так же в контексте комплекса на Самаконасану (поперечный шпагат).
⠀
1) Исходное положение Гомукхасана. Из нее мы выходим в Парипурна Навасану со скрещенными ногами. Важно, в контексте связки на ПИР, мы не просто держим ноги крестом перед собой, а сжимаем ноги, тем самым напрягая внутренние поверхности бедер (приводящие мышцы). Удержание от 2ух до 4ех дыханий.
⠀
2) Бадха Конасана.
Мышцы, которые ограничивают в этой асане возможность опустить бедра на пол, это приводящие мышцы бедер. В первой асане, когда мы сжимаем ноги, мы как раз напрягаем эти мышцы в статичном варианте. Удержание Бадха Конасаны примерно 8-10 дыханий.
⠀
3) Компенсация в Гомукхасане, но теперь сверху другая нога, нежели была в первой асане. И затем делаем второй подход, но уже в Парипурна Навасане у нас сверху оказывается другая нога.
⠀
4) Для достижения ощутимого эффекта стоит повторить 2-3 раза.
⠀
P.s. Я специально не разбираю подробно технику выполнения каждой асаны самой по себе. Если вы не знаете как делать эти асаны, для начала стоить найти квалифицированного преподавателя и освоить вживую технику травмабезопасного выполнения предложенных упражнений.
Сайт преподавателя: [ Ссылка ]
