🙏Bentornato!
Nel video di oggi voglio parlarti di un argomento che spesso mi viene chiesto su Facebook o tramite mail: Come superare le fobie.

❤️ In un precedente video ti ho parlato di cosa sono le fobie cioè quelle paure irrazionali ed immotivate che tendono ad interferire enormemente con la nostra quotidianità. Come ti ho spiegato nel precedente video una caratteristica fondamentale delle fobie è la tendenza di evitare le situazioni critiche. In aggiunta, le fobie possono creare un costante senso di tristezza e depressione.

** Come superare le fobie **

❌L'evitamento, permette di trovare subito un momento di tranquillità e di far calmare le paure, ma tende ad amplificare le paure stesse.

➡️LE FOBIE: [ Ссылка ]

❌Se si vuole affrontare le fobie è fondamentale imparare a non evitare le situazioni temute. Riuscendo ad affrontare le situazioni ansiogene si prende consapevolezza delle proprie capacità e anche che le situazioni non sono pericolose come ci si aspettava.

📗Alcuni libri utili per superare l'ansia:
- Che Ansia!: [ Ссылка ]
- A pensar bene si vive meglio: [ Ссылка ]
- L'autoterapia razionale-emotiva: [ Ссылка ]
- Stop all'ansia sociale: [ Ссылка ]

Affrontare le paure ci permette di rivalutare in maniera più oggettiva i nostri timori e le situazioni.
✔️Ma come si può affrontare la paura e la situazione temuta?
✔️Voglio illustrarti un semplice ma esercizio pratico che ti può aiutare ad affrontare le tua fobia.
Prendi un foglio di carta e comincia a scrivere tutte le situazioni di cui hai paura, cerca di identificare quelle che ti spaventano di più e anche quelle che ti spaventano di meno. Scrivi almeno 10 situazioni. Ora dai un punteggio da 1 a 100 alle situazioni, in base all'ansia che ti generano. Dovresti così avere un ordine di situazioni: da quella che meno ti spaventa a quella più temuta. Successivamente osserva se ci sono situazioni che hanno un punteggio che varia tra 10 e 20. Se hai situazioni con tale punteggi sei già a buon punto. Se invece noti che le tue situazioni temute hanno punteggi elevati, cerca altre situazioni che hanno punteggi inferiori fino a cercare quegli eventi che ti spaventano pochissimo.
Dovresti avere un elenco di situazione che hanno un punteggio da 10 a 100.
Ora inizia la fase più importante del nostro esercizio. Osserva la situazione con il punteggio inferiore e cerca di capire come metterla in pratica. È tempo di esporsi alle situazioni temute. Esponiti ad ogni situazione temuta finché non noti che la paura e l'ansia sono diminuite drasticamente.
Dopo che hai affrontato è superato le paure scatenate dalle situazioni inferiori puoi fare un passo ulteriore e affrontare le situazioni che ti generano un po' più di ansia. Ogni volta che affronti una situazione nuova è fondamentale che tu continui ad affrontarla finché non senti che le tue ansie e le tue paure sono diminuite drasticamente.
Alcune situazioni possono richiedere più esposizioni, altre meno. L'importante è che tu noti una importante variazione nei tuoi livelli di ansia.

✔️Se nonostante questo esercizio ti accorgi che l'ansia rimane elevata, rivolgiti ad un terapeuta che sappia aiutarti ad affrontare con più Strumenti le situazioni.
Spero che questo video ti sia stato d'aiuto per affrontare le tue fobia.
❌Anche se questo esercizio ti può spaventare, prova ad seguirlo e scoprirai che hai molte più capacità di quello che pensi. Come sempre ti invito a iscriverti al mio canale YouTube e a mettere mi piace a questo video se lo hai ritenuto utile.

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