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1 - Elevazione alternata ginocchia al petto - Reps 20
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2 - Tempo di recupero 00 min. 20 sec.

3 - Battito alternato gambe - Reps 20
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4 - Tempo di recupero 00 min. 20 sec.

5 - Pedalata - Reps 20

6 - Floor wiper - Reps 20
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7 - Tempo di recupero 00 min. 15 sec.

8 - Crunch completo in verticale - Reps 20
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9 - Addominali a V ( V - Ups ) - Reps 15
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10 - Ginocchia al petto - Reps 20
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11 - Tempo di recupero 00 min. 10 sec.

12 - Spinta gambe verso alto - Reps 20
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13 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps 20
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14 - Doppia torsione - Reps 20
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15 - Crunch gomito verso ginocchio alternato - Reps 20
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16 - Tempo di recupero 00 min. 30 sec.

17 - Elevazione alternata ginocchia al petto - Reps 10
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18 - Battito alternato gambe - Reps 10
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19 - Pedalata - Reps 10

20 - Floor wiper - Reps 10
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21 - Crunch completo in verticale - Reps 10
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22 - Addominali a V ( V - Ups ) - Reps 10
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23 - Ginocchia al petto - Reps 10
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24 - Spinta gambe verso alto - Reps 10
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25 - Elevazione gambe in 4 tempi - Reps 10
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26 - Doppia torsione - Reps 10
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27 - Crunch gomito verso ginocchio alternato - Reps 10
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