Увеличение подвижности ТБС 🦵

Как известно, если суставы не разрабатывать, то их спектр движения из-за слабого кровотока будет ограничен, и сначала это может ощущаться, как скованность и дискомфорт, а позже может привести к более существенными изменениям.

Чтобы этого не происходило, важно увеличивать подвижность тазобедренных суставов и эластичность мышц с помощью специальных упражнений.

🚩 На что обратить внимание в упражнениях?

1️⃣ Когда отводите согнутую в колене ногу в сторону, прижимайте стопу полностью к полу.

2️⃣ Во время разворотов старайтесь меньше уходить корпусом в сторону, больше сжимая мышцы боковой поверхности корпуса. Если не получается, опирайтесь на руки.

3️⃣ Когда поднимание голень со стопой, фиксируйте колено.

4️⃣ Если в коленях есть дискомфорт во время плотного контакта с полом, подкладывайте под них плед.

👌 Каждое упражнение желательно выполнить от 10 раз

Берегите свои суставы и продуктивных вам практик 😊

Если видео полезно, буду рада вашему 👍 и комментариям!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать самого интересного
и на мои соц. сети, где еще больше полезной информации о здоровом движении.

Instagram: [ Ссылка ]
Telegram канал о здоровье с йогой: [ Ссылка ]

свернуть