Даю вам моё любимое дыхательное упражнение.
✅ С помощью него мы улучшаем подвижность грудной клетки и амплитуду движения диафрагмы.
1⃣ Берем жёсткий эспандер или ремень от брюк.
2⃣ На выдохе, когда рёбра сужаются, закрепляем.
3⃣ Дышим, расталкивая ремень на вдохе.
〰 Плечи расслаблены, опущены.
3⃣ Тоже самое делаем в ротации.
〰 Таз фиксируем, поворачиваем только плечи и грудь.
4⃣ Разворачиваемся в другую сторону.
〰 Замечайте, в какую сторону ротация хуже.
5⃣ Убираем ремень и также дышим без него.
✔ Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха.
✔ Делаем 4-5 дыхательных циклов на каждое положение.
Это одно из моих любимых упражнений, чтобы «раздышаться» –запустить полноамплитудное движение диафрагмы и расшевелить грудную клетку.
Попробуйте поделать каждый день в течение хотя бы недели и понаблюдайте за результатами! В чате потом пишите, какие изменения почувствовали.
Больше полезных упражнений в моем мастер-классе по осанке! Дарю вам скидку 70% по промокоду — спина.
Чтобы использовать промокод — переходите по ссылке [ Ссылка ] и отправляйте кодовое слово.
#интеллектуальныйфитнес #умныйфитнес #дыхание #упражнения #здоровье
