Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist.

Today’s video is a 15-minute abdominal exercise routine for beginners.

It consists of a mix of upper, lower, lateral, and overall core exercises.

Although it may vary depending on the individual's exercise performance, this routine is structured at a beginner level and it would be appropriate to perform the 15-minute routine about 3 times a week.

If you learn exercise movements and feel your muscular endurance has improved during the three weeks of doing this beginner routine, we recommend that you try the intermediate routine from then on!

안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.

오늘은 초급자용 복근운동 15분 루틴 영상입니다.

상복부, 하복부, 외측부, 전체적인 코어 형태로 구성되어 있습니다.

개인의 운동 수행능력에 따라 달라질 수 있겠지만 이 루틴은 초급자 수준으로 구성되어 있으며 15분 루틴을 일주일에 3번 정도 수행하는 것이 적합할 것 같습니다.

이 초급자 루틴을 3주 정도 수행한 이후 운동 동작의 학습과 근지구력이 향상되었다면 중급자 루틴을 시도해보시는 것을 권장해드립니다!

00:00 MCGILL CRUNCHES
01:04 SINGLE LEG RAISE
02:05 CRUNCHES HEEL TOUCHS
03:06 SINGLE LEG PRESS
04:07 T - ROTATION
05:09 OBILIQUE CRUNCHES
06:10 MOUNTAIN CLIMBER
07:04 REST
07:15 CRUNCHES
08:14 SINGLE LEG RAISE
09:15 SEATED TWIST
10:16 MOUNTAIN CLIMBER TWIST
11:18 PLANK TWIST
12:21 CROSS CRUNCHES
13:32 SIDE CRUNCHES

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