#canxichonguoidauvaigay
#bosungcanxi #thieucanxi

Canxi là một vi chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển hệ xương và răng. Nhu cầu canxi thay đổi theo từng nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý. Vậy làm sao để bổ sung canxi đúng cách. TS.BS Hồ Thu Mai, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi trong video ngày dưới đây nhé.

Nhu cầu canxi mỗi ngày thay đổi phụ thuộc vào tuổi và giới tính, cụ thể:

Nam giới:
19-49 tuổi: 1000mg/ngày
≥50 tuổi: 1300mg/ngày

Nữ giới:
19-49 tuổi: 1000mg/ngày
≥50 tuổi: 1300mg/ngày
Phụ nữ mang thai: 1200 mg/ngày
Bà mẹ cho con bú: 1000 mg/ngày

Thiếu canxi ở người trưởng thành có thể gây ra căn bệnh loãng xương, hạ canxi máu, loét dạ dày, bệnh lý tim mạch, suy nhược thần kinh. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, TS.BS Hồ Thu Mai cho biết: chúng ta có thể bổ sung bằng 2 cách:

- Từ thực phẩm giàu canxi: sữa, phomat, các sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh thẫm, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, cá cả xương đã chế biến
- Bổ sung canxi bằng canxi hoặc thực phẩm có bổ sung canxi. Đối với các chế phẩm bổ sung canxi, cần lưu ý thành phần hợp chất canxi khi sử dụng vì tỷ lệ hấp thu khác nhau.

Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm canxi là:

● Canxi cacbonat: chứa 40% canxi nguyên tố.
● Canxi citrate: chứa 21% canxi nguyên tố và được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày.

Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn cần lưu ý:
● Dùng liều bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ
● Vì canxi cáo cạnh tranh hấp thu với sắt và kẽm nên hãy uống canxi trước khi uống sắt và kẽm 3-4 giờ
● Để bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nên định lượng vitamin D để bổ sung đồng thời nếu thiếu vitamin D
● Cafein: làm tăng bài tiết canxi và làm giảm hấp thu canxi
● Rượu: làm giảm hấp thu canxi ở ruột, ức chế enzym trong gan giúp chuyển đổi vitamin D từ đó dẫn đến giảm hấp thu canxi
● Không nên ăn các loại ngũ cốc và lúa mạch còn vỏ (gạo lứt): Phytase ở vỏ ngũ cốc và lúa mạch làm giảm hấp thu canxi.

Bổ sung canxi là cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng hoặc tự ý bổ sung. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách bổ sung phù hợp nhé.

Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: [ Ссылка ]
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: [ Ссылка ]
Website: [ Ссылка ]
TikTok: [ Ссылка ]
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
[ Ссылка ]
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

свернуть