Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу как правильно нужно держать спину, шею и плечи.
У большинства людей шея вытянута вперед, в таком положении она тянет за собой плечи и спину. В итоге получается сгорбленная поза. Что приводит не только к искривлению позвоночника, но и к разным другим проблемам, таким как тяжесть дыхания из за смещения диафрагмы, боль в спине и образование “вдовьего горба”.
1. Поэтому, прежде чем корректировать осанку, мы возвращаем шею назад. Как будто упираемся затылком в невидимую стену.
2. Приподнимаем подбородок, как будто у нас на шее бриллиант и мы должны его всем показать.
3. Опускаем лопатки сильно вниз, главное следить чтобы поясница не прогибалась.
4. Опускаем плечи и слегка выворачиваем их назад, живот в это время втянут.
5. Представьте, что вас тянут за волосы вверх, вы вытягиваетесь по струнке, выравнивается ваш позвоночник. Постойте несколько секунд в такой позе. Не напрягайтесь, расслабьте мышцы лица и тела. Почувствуйте свою спину и шею. Вот это и есть здоровая и правильная осанка.
Ставим на телефоне 10 напоминаний через примерно одинаковые промежутки времени. Как только звонит будильник, сразу повторяем все шаги и стоим несколько секунд с правильной осанкой.
**************************************************************************************************
Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. [ Ссылка ]
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию. [ Ссылка ]
Сотрудничество info@yayadance.ru whatsaap 89661973829
Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” - [ Ссылка ]
Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней - [ Ссылка ]
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ – [ Ссылка ]
Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype - [ Ссылка ]
Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время [ Ссылка ]
Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время [ Ссылка ]
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Instagram [ Ссылка ]
Яндекс Дзен [ Ссылка ]
Tik Tok [ Ссылка ]
Фб [ Ссылка ]...
ВК [ Ссылка ]
