4 упражнения от доктора Блюма для укрепления дыхательной системы
⠀
Цель: активизировать насосно-дренажные системы грудной клетки и всей респираторной системы.
⠀
✅Упражнение с ремнем
С помощью обычного ремня можно делать акцентированный глубокий кашлевой толчок. Ремень используется как опора для грудной клетки при напряжении.
⠀
Исполнение: вызвать кашлевой толчок стоя вертикально, в наклоне по диагонали направо и налево.
⠀
При таком кашлевом толчке происходит активация всей легочной системы, увеличивается глубина и мощность дренажа.
⠀
✅Упражнение на мяче №1
⠀
Инструменты: Кушетка или стол, мяч (баскетбольный, волейбольный, футбольный или любой другой). Кушетка стоит на уровне кухонного стола.
⠀
Исполнение: Упереться грудиной в мяч. Взяться руками за края кушетки для опоры. Прокатывать мяч от верхних точек грудины до максимально нижних. Мяч можно прокатывать боком, включая нижние отделы грудной клетки. Таз, верхние и нижние конечности активно помогают.
⠀
В случае жесткой, регидной грудной клетки, выполнять упражнение аккуратно и последовательно. Важно не повредить рёберные дуги и хрящи, упражнение выполнять максимально плавно.
⠀
✅Упражнение на мяче №2
Инструменты: кушетка/стол, мяч
Исполнение: Упереться грудиной в мяч, взяться руками за края кушетки для опоры, форсировать кашлевой толчок.
Мяч помогает усилить кашлевой толчок.
⠀
✅Упражнение на мяче №3
Инструменты: кушетка, мяч
⠀
Исполнение: Сесть на мяч, таз выше уровня колена. Упражнение выполняется на выдохе. Задача создать амортизацию на мяче одновременно с выдохом.
⠀
При опускании, подпрыгивании на мяче происходит сотрясение грудной клетки и всей легочной ткани. Это позволяет усилить дренаж с нижних и задних отделов.
⠀
Рекомендация к выполнению упражнений:
Упражнения можно делать каждый день, от 5 до 15 повторов, 4-5 сессий в день. Ориентируйтесь на свое самочувствие.
⠀
Очевидных противопоказаний нет, в случае сомнений проконсультируйтесь со своим врачом.

Как без лекарств и операций сохранить и преумножить ресурс здоровья читайте в книге профессора, д.м.н. Евгения Блюма "Биомеханика. Методы восстановления органов и систем": [ Ссылка ]...

Задавайте вопросы в комментариях.

С уважением,
Евгений Блюм, д.м.н., профессор

Сайт: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]

свернуть