Джиллиан Майклс Революция Тела Фаза 2 Тренировка 8
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела.
План тренировок:
№ недели--- Неделя 1---——— Неделя 2----------— Неделя 3 —----------- Неделя 4
Пн--------- Тренировка 1---—-- Тренировка 1 —------- Тренировка 3--------— Тренировка 3
Вт--------- Тренировка 2------- Тренировка 2---------- Тренировка 4--------- Тренировка 4
Ср--------- Кардио 1 —--------------- Кардио 1------------------ Кардио 1--------------- Кардио 1
Чт--------- Тренировка 1 —--- Тренировка 1------- Тренировка 3--------- Тренировка 3
Пт —------- Тренировка 2----- Тренировка 2------- Тренировка 4 —------- Тренировка 4
Сб---------- Кардио 1------------------ Кардио 1--------------- Кардио 1------------- Кардио 1
Вс —--------- Отдых------------------------ Отдых------------------ Отдых —-------------- Отдых
Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками.
Итак, вот как будем заниматься:
Понедельник: Руки, грудь, пресс;
Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Руки, грудь, пресс;
Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
#ДжиллианМайклс #Революциятела #похудение
