Hamilelikte demir ihtiyacı arttığı için haftada en az 2-3 defa kırmızı et tüketilmesi gerekir. Gün aşırı veya her gün bir adet yumurta yenilmesi önerilir. Ispanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de hem folik asit hem demir açısından zengin olduğu için tercih edilmeli. Ayrıca demir içeriği yüksek gıdalarla birlikte taze sıkılmış portakal suyu, limonlu salata gibi C vitamini yüksek ve demirin bağırsaklardaki emilimini artıran gıdalar tüketilmeli. Çay ve kahveyi demirin emilimini azalttığı için mümkün olduğunca az tüketmek, tüketilecekse de yemekten sonra en az 45-50 dakika beklenmesi gerekir.
