#قند_خون #دیابت #گلوکز
10 ترفند ساده برای جلوگیری از افزایش قند خون
خلاصه نکات اصلی ویدئو به شرح زیر است:
ترتیب غذا خوردن: ابتدا سبزیجات، سپس پروتئین و چربی، و در نهایت کربوهیدرات‌ها مصرف شود تا افزایش قند خون تا ۷۵٪ کاهش یابد.
پیش غذای سبزیجات: اضافه کردن سبزیجات به ابتدای وعده غذایی باعث کاهش افزایش قند خون می‌شود.
عدم تمرکز بر کالری‌ها: به جای شمارش کالری‌ها، بر ترکیب غذایی و تاثیر آن بر قند خون تمرکز کنید.
صبحانه‌ی بدون قند: صبحانه‌های کم شیرین و حاوی پروتئین مصرف کنید تا تعادل انرژی روزانه حفظ شود.
انتخاب نوع شکر: تفاوت چندانی بین انواع شکر (مثلاً شکر سفید، عسل) از نظر تاثیر بر قند خون وجود ندارد.
دسر بعد از غذا: مصرف دسر بعد از وعده غذایی بهتر از مصرف آن با معده خالی است.
مصرف سرکه قبل از غذا: مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه قبل از غذا می‌تواند افزایش قند خون را تا ۳۰٪ کاهش دهد.
حرکت بعد از غذا: ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی بعد از غذا به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند.
میان‌وعده‌های کم‌قند: اگر نیاز به میان‌وعده دارید، از میان‌وعده‌های شور و کم‌قند استفاده کنید.
پوشاندن کربوهیدرات‌ها: همیشه کربوهیدرات‌ها را همراه با پروتئین یا چربی مصرف کنید تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.
لینک ویدیوی اصلی: Jessie Inchauspé
[ Ссылка ]
00:00 Introduction
01:47 ترتیب غذا
04:15 شروع غذا با سبزیجات
05:30 کالری شماری نکن
08:31 صبحانه خوش طعم و بدون شکر
10:39 فرق نمیکنه چه نوع شکری بخوری
12:37 ترجیح دسر به میان وعده های شیرین
14:27 سرکه قبل از غذا
16:42 حرکت کردن بعد از غذا
18:08 میان وعده خوش طعم و بی شکر
18:52 پوشاندن کربوهیدرات
این ویدئو صرفاً برای اطلاعات عمومی تهیه شده است. نباید از آن برای خودتشخیصی استفاده کنید و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص، نسخه یا توصیه‌های پزشکی نمی‌باشد. این ویدئو رابطه پزشک-بیمار بین تولید کننده محتوا و شما ایجاد نمی‌کند. پیش از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه سلامتی یا رژیم غذایی خود، ابتدا باید با پزشک مشورت کرده و معاینه پزشکی، تشخیص و توصیه‌های لازم را دریافت کنید. همیشه در مورد هرگونه سؤال مربوط به وضعیت پزشکی خود، با پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات درمانی واجد شرایط مشورت کنید.
