WELCOME BACK TO MY CHANNEL!
What you need for this workout?
Dumbbells, resistance band and ankle weights. Don't worry if you don't have the equipment you can still do the workout. Just grab whatever you can find at home that is heavy enough for you to feel that burn and remember to always connect you mind with the muscle you are working to engage it properly and make the most out of it.
ROUTINE:
First Circuit:
1. Romanian Deadlifts (dumbbells) 15 reps
2. Sumos Squats (dumbbells) 15 reps
3. Bouncing Short Sumos Squats (dumbbells) 15 reps
4. Walking Side to Side Squat (resistance band) 30 reps
Second Circuit (ankle weights for all):
1. Donkey Kickbacks 15 reps each leg
2. Fire Hydrant 15 reps each leg
3. Straight Kickbacks 15 reps each leg (on your elbows)
Today I wanted you guys to see how I normally workout at home the days I am not doing IG LIVES, so did this follow along workout focused on hamstrings and glutes for you to be able to do it with me. As I said at the end of the video, for the past weeks I was working out with the same weight and was getting pretty comfortable so today I wanted to push myself a little more and went heavy. Used 35lbs each dumbbells, and the strongest resistance band I could find which is equivalent to 40-60lbs. Don't get comfortable, push yourself a little more and lets mooooove. Thank you for watching and please please please don't forget to subscribe!
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BIENVENIDOS OTRA VEZ A MI CANAL!
Que necesitan para este entrenamiento?
Mancuernas, banda de resistencia y pesas para los tobillos. Si no tienen todo esto no se preocupen igual pueden realizar el entrenamiento. Agarren cualquier cosa que encuentren en sus hogares (botellas de agua, botellas de detergente, libros, etc) lo que sea que les pese lo suficiente como para sentir bien el entrenamiento. Ademas, recuerden siempre prestar atencion al musculo que estan trabajo, enfoquen su atención y contraigan bien con cada movimiento para sacarle provecho a todo el entrenamiento.
RUTINA:
Primer CIRCUITO:
1. Peso Muerto Rumano (mancuernas) 15 reps
2. Sentadillas Sumo (mancuernas) 15 reps
3. Sentadillas Sumo con rebote (mancuernas) 15 reps
4. Sentadillas con movimiento de lado a lado (banda de resistencia) 30 reps
Segundo Circuito (pesas para los tobillos para todos):
1. Patadas de Burro 15 reps cada pierna
2. Boca de Incendio 15 reps cada pierna
3. Patada con pierna estirada 15 reps cada pierna (codos en el piso)
Hoy les queria mostrar como entreno regularmente en casa los días que no estoy haciendo En Vivos por Instagram, asi que decidi grabarles este video para que además lo pudieran hacer conmigo. Como les dije al final del video, las últimas semanas estuve entrenando con el mismo peso y la verdad es que mi cuerpo ya se estaba acostumbrando, asi que decidi subir un poco el peso y exigirme un poco más. Utilice mancuernas de 35lbs cada una y una banda de resistencia equivalente a 40-60lbs. No podemos ser comodos jeje, exijamos más de nosotros mismos, busquemos esa motivación y a movernossss. Si se puede! Gracias y por favor no olviden subscribirse!
