Az ősz tökéletes időszak a megújulásra és az új szokások bevezetésére szerintem, ezért összegyűjtöttem néhány pontot, amelyekkel könnyebben elindulhatsz ezen az úton. 🫶

✨Manifesztáció - A manifesztáció a gondolataink, vágyaink és céljaink tudatos megteremtését jelenti. Lényege, hogy amit el akarunk érni az életben, azt először a gondolatainkban és érzéseinkben hozzuk létre, majd ezek tudatosításával és a megfelelő cselekvések megtételével valósággá formáljuk.

🥒Táplálkozás
- Változatos étrend: Az étrendnek tartalmaznia kell különböző csoportokból származó ételeket, mint például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjeforrások, és egészséges zsírok.
- Rengeteg zöldség és gyümölcs: gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, és antioxidánsokban, amelyek támogatják az immunrendszert és segítenek a betegségek megelőzésében.
- Teljes kiőrlésű gabonák előnyben részesítése: például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, vagy quinoa. Ezek több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és lassabban emelik a vércukorszintet.
- Fehérjében gazdag ételek: nélkülözhetetlen az izomzat építéséhez és fenntartásához
- Egészséges zsírok fogyasztása: Kerüld a transzzsírokat és a telített zsírok túlzott fogyasztását, helyettük válaszd az egészséges zsírokat, mint például az avokádó, olajos magvak, olívaolaj, és halakban található omega-3 zsírsavak.

💊Vitaminok

🫧Egyszerű arcápolási rutin:
- Reggel: - tisztítás → C-vitamin szérum → arckrém → naptej
- Este:- dupla tisztítás → toner (opcionális) → szérum (opcionális) → arckrém

👟Testmozgás
- Kezdj fokozatosan: Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, kezdj kisebb célokkal. Heti 3-4 alkalommal 20-30 perces testmozgás jó kiindulópont. Ez lehet gyors séta, könnyű kocogás, vagy otthoni edzés.
- Találd meg a számodra élvezetes mozgásformát: Fontos, hogy olyan tevékenységet válassz, amit élvezel.
- Váltogasd a mozgásformákat: Kombináld a különböző edzésformákat, hogy változatos és izgalmas maradjon a rutinod.
- Tartsd fenn a motivációt: Zenehallgatás, edzőpartnerrel való közös edzés, vagy akár egy fitnesznapló vezetése.
- Ügyelj a pihenésre: Ne felejts el pihenőnapokat beiktatni, hogy a tested regenerálódhasson.

🚪 Egyéb szokások
- elegendő alvás (7-9 óra)
- hidratálás ( kb 3 liter)
- környezeted alakítása

свернуть