Рубрику ведет Михаил Кочетков: [ Ссылка ]
🦴Движение осуществляется за счёт сгибания позвоночника.
🎯 Целевые мышцы:
📍прямая мышца живота выполняет основное движение - тянет грудную клетку в сторону таза и сгибает позвоночник;
📍наружная и внутренняя косые мышцы живота - помогают основному движению;
📍поперечняя мышца живота - стабилизирует внутрибрюшное давление и органы брюшной полости;
📍мышцы тазового дна - стабилизируют внутрибрюшное давление и органы малого таза.
...................................................................
❗Основное движение выполняйте за счёт усилия мышц пресса, а не за счёт рывков.
❗Контролируйте дыхание и сгибайте позвоночник на выдох.
❗Перед подъёмом "подтягивайте" живот за счёт предварительного напряжения поперечной мышцы живота.
❗Удерживайте напряжение мышц тазового дна.
...................................................................
❌ Не делайте рывков корпусом.
❌ Не тяните себя руками за шею.
❌ Не тянитесь головой вперёд.
❌ Не сгибайте слишком сильно шею.
❌ Не прогибайте чрезмерно поясницу.
...................................................................
#анатомия #анатомияупражнений
