Dziś propozycje na chłodne dni, rozgrzewające i smaczne zupy w stylu keto. Smakują całej rodzinie! Polecam!

👉 Mój najnowszy KETO e-BOOK [ Ссылка ]
👉 oraz e-BOOK KOKTAJLE LCHF i KETO: [ Ссылка ]

0:00-0:06 Wstęp
0:07-1:57 Curry z cukinią
1:58-3:36 Rybna
3:37-5:20 Rozgrzewająca z mięsem


0:06 Curry z cukinią
2 posiekane ząbki czosnku,
2-3 cm startego imbiru,
½ papryki zielonej,
1 łodyga selera naciowego (opcjonalnie),
2-3 łyżki masła,
1 nieduża cukinia,
ok. 300 ml wywaru mięsnego lub warzywnego,
250 ml mleka kokosowego,
po pół łyżeczki curry, kurkumy, gałki muszkatołowej,
papryka ostra,
świeżo mielony pieprz,
sól,
chipsy kokosowe.

Makroskładniki w całości (bez chipsów kokosowych) / w jednej porcji jeśli podzielisz na 4:
Tłuszcz ok. 84 / 21 g
Białko ok. 28 / 7 g
Węglowodany ok. 11 / 2,8 g,
Błonnik ok. 7 / 1,8 g,
Kalorie ok. 948 / 237 kcal.

1:58 Rybna
350 g ryby (np. halibut, dorsz, mintaj),
kawałek pora (biała część),
2 ząbki czosnku,
1-2 łodygi selera naciowego,
2-3 łyżki masła,
ok. 300 ml wywaru mięsnego lub warzywnego,
250 ml kwaśnej śmietany 18%,
1,5 łyżki chrzanu,
1-2 łyżki soku z cytryny,
natka pietruszki, koperek,
sól,
świeżo mielony pieprz.

Makroskładnii w całości / w jednej porcji jeśli podzielisz na 4:
Tłuszcz ok. 83 / 21 g
Białko ok. 57 / 14,3 g
Węglowodany ok. 26 / 6,5 g,
Błonnik ok. 7 / 1,8 g,
Kalorie ok. 1075 / 269 kcal.

3:37 Rozgrzewająca z mięsem
ok. 500 g mięsa mielonego (wołowego i/lub wieprzowego),
pół czerwonej cebuli,
2 łodygi selera naciowego,
pół papryki zielonej,
1 ząbek czosnku,
3-4 łyżki czerwonej fasoli z puszki,
ok. 500 ml wywaru mięsnego lub warzywnego,
200 ml soku/przecieru pomidorowego,
2-3 liście laurowe,
ziele angielskie,
po ćwierć łyżeczki kurkumy, kuminu, kolendry, kardamonu, papryki ostrej, cynamonu,
świeżo mielony pieprz,
sól.

Makroskładniki w całości / w jednej porcji jeśli podzielisz na 4:
Tłuszcz ok. 208 / 52 g
Białko ok. 83 / 21 g
Węglowodany ok. 27 / 6,8 g,
Błonnik ok. 14 / 3,5 g,
Kalorie ok. 2281 / 570 kcal.

#ketozupa #ketozuparozgrzewająca #trzyketozupy
Z góry dziękuję za subskrypcję ❤️


Zapraszam także:
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]


Playlisty na kanale:

Słodkie keto: [ Ссылка ]
Pieczywo ketogeniczne: [ Ссылка ]
Keto, dieta optymlana: [ Ссылка ]
Domowe pieczywo: [ Ссылка ]
Keto śniadania: [ Ссылка ]
Kiszonki: [ Ссылка ]
Low carb: [ Ссылка ]
Bez glutenu: [ Ссылка ]
Sałatki: [ Ссылка ]

свернуть