Это упражнение является аналогом тяги горизонтального блока, да и других подобных горизонтальных тяг. Хорошо тренирует мышцы спины. В частности – широчайшую мышцу. Минус его в том, что вы должны иметь крепление на высоте груди или живота.
Основные фишки
1. Резину нужно крепить примерно на уровне груди или чуть ниже. Можно и ещё ниже, но тогда для эффективного и удобного выполнения придётся встать на колени.
2. Можно тянуть как двумя руками, так и одной рукой. Но помните: все упражнения, которые делаются в начале одной рукой или ногой - нужно начинать делать с более слабой руки или ноги.
3. Когда резину отпускаете от себя – разворачивайте руки ладонями книзу, чтобы лучше растянуть широчайшие мышцы. Когда тянете к себе – то ладонями друг к другу. Или вообще – ладонями вверх. Так широчайшим мышцы будут лучше сокращаться.
4. Не горбитесь. Когда тянете резину – грудь подавайте вперёд, а лопатки сводите.
5. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
