1.Зашагивание на опору вперед/в сторону
2. Махи бедром
3. Махи прямой ногой
4. Махи прямой ногой по диагонали
5. Наклон в сторону, нога согнута
6. Наклон назад
7. Т-наклоны
8. Касание опоры рукой
9. Касание опоры ногой
10. Вращение с отягощением вокруг себя
11. Подъем предмета одной/двумя руками
12. Запрыгивание на опору
13. "Черепашка на панцире" 😁

Это варианты упражнений . Не обязательно выполнять все. Можно использовать в качестве разминки ( 5-15 минут) перед основной тренировкой . Можно использовать, как отдельную тренировку на координацию, от 20 до 40 минут. Продолжительность упражнения (на 1 ногу/сторону ) от 30 до 90 секунд.

свернуть