Yaddas Zeifliyi - Yaddaşı Zəiflədən Qidalar - Yaddasi Guclendiren Qidalar
Hazırda bir çox insanlar yaddaş zəifliyindən şikayət edir. Gərginlik, stress, yorğunluq, informasiya çoxluğu və digər səbəblər yaddaşı zəiflədən amillərə daxildir. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün düzgün qidalanmaq vacib faktorlardan biri olsa da, bəzi qidalar yaddaş zəifliyi yaradır. Yaddaş zəifliyi yaradan qidaları təqdim edirik:
Şəkər: “Şəkərin ləzzətli bir qida olduğunu inkar edə bilmərik. Lakin şəkər dadlı olduğu kimi orqanizm üçün ziyanlı olan qidalar sırasına daxildir. Belə ki, şəkər bədəndə artıq çəki yaratmaqla yanaşı, beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Türkiyə universitetlərinin birində aparılan araşdırılmalara görə, şəkərin tərkibində olan fruktoza beynin fəaliyyətini zəiflətdiyi üçün insanda yaddaş zəifliyi əmələ gətirir.
Yaddaşı zəiflədən qidalar sırasına çipsi, pizza, fast food və digərləri daxildir. Bu qidalar daha çox uşaqlar tərəfindən qəbul edildiyi üçün həkimlər onların qidalarına daha çox diqqət yetirmələrini tövsiyə edir. Uşaqların beyni daima inkişafda olduğu üçün bu qidaların qəbulu azyaşlılarda yaddaş zəifliyi əmələ gətirir.
Araşdırmaçılar qızarmış yeməklərdən də uzaq durmağı məsləhət görür. İspaniyada aparılan araşdırmalara görə, qızarmış yeməklər yaddaş zəifliyi ilə yanaşı, Alzheimer, Pankinson kimi nevroloji xəstəliklər də yaradır
1.Bir şeyi öyrənmək üçün əl hərəkətlərindən istifadə etmək beyinin məlumatı qavramasını asanlaşdırır.
2. Fasiləsiz ən azı 6 saat yatmaq
3.Sakitlik və stresdən uzaq durmaq beyinə məlumatı qavramağa və onu yadda saxlamağa kömək edir.
4.İdman beynin bütün, xüsusilə yaddaşa cavabdeh olan hissəsinə qan dövranını yaxşılaşdırır.
5. Brokolli, kələm, qabaq, yaşıl bitkilər, gilas, qırmızı alma, badımcan və üzüm kimi meyvə və tərəvəzlər yaddaşı qüvvətləndirir.
6.Oxumaq və oxunan kitabı müzakirə etmək yaddaşı gücləndirir. Beyinin düşünmək üçün cavabdeh hissəsini gücləndirmək üçün tərcümə ən yaxşı variantdır.
7. Qoxu xatırlamağa kömək edən hissdir.
8. Tək bir işlə məşğul olmaq beynə ötürülən informasiyanı yadda saxlamağa yardımçı olur. Məsələn, kitab oxuyarkən televizora baxmamaq, yemək bişirərkən telefonla danışmamaq.
9. Mahnı əzbərləmək
10. Daima yeni şeylər öyrənmək də yaddaşın güclənməsinə yol açır.
