Zapisz, aby skorzystać później!

1. Ogórki są źródłem błonnika który zapewnia sytość, a mimo to są bardzo lekkie. Zawierają tylko 15kcal na 100g!

2. 100g brokuła to około 30kcal. Malutko, a w tym znajdziesz dużą ilość witaminy C! Wykorzystaj w swojej diecie, zwłaszcza podczas redukcji.

3. Papryka zawiera niecałe 40kcal na 100g. Tutaj również jak w brokułach - znajdziesz ogromne ilości witaminy C, dzięki czemu jakakolwiek suplementacja będzie zbędna.

4. Maliny - tutaj już nieco więcej, bo około 50kcal na 100g, ale już tak niewielka ilość malin zwiększy Twoją sytość, co zdecydowanie wspomoże odchudzanie. Spróbuj koniecznie!

5. Arbuz - bardzo orzeźwiający, zawiera około 30kcal na 100g. Obok tego jest bogatym źródłem potasu, dlatego śmiało wrzuć do swojej diety i czerp z niego korzyści!

6. Szpinak - tylko 23kcal na 100g, fajne źródło żelaza (co prawda słabo przyswajalnego, ale jednak). Dobrze podkręci smak Twoich potraw. Sprawdzi się jako dodatek do makaronów, kanapek oraz sałatek.

7. Sałata - składa się głównie z wody i zawiera tylko 14kcal na 100g! Znakomicie wzmocni sytość Twoich posiłków.

8. Woda - ta po prostu nie ma kalorii. Pamiętaj, aby szczególnie teraz się nawadniać!

9. Ziemniaki - może to być zaskakujące, bo zawierają około 75kcal na 100g, ale mogą służyć jako zastępstwo dla kasz czy ryżu, które tych kalorii mają 4x więcej! Dlatego śmiało korzystaj z polskich, szczególnie gotowanych ziemniaków. Uważaj jednak na dodatki jak masło czy inne tłuszcze, ponieważ zwiększają one bardzo kaloryczność ziemniaków.

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

свернуть