Тренировка выносливости и силы на пегборде для хоккеистов в хоккейном центре LarionovHockeyGym.
Пегборд - высокоэффективный тренажер, представляет собой доску с отверстиями. Вешается на стену вертикально, горизонтально или под углом.
Техника выполнения осуществляется без опоры при помощи специальных ручек, которые нужно вставлять в отверстия на доске. Брать ручки желательно глубоким хватом — это на более длительный период времени избавит от потребности перехватывать их.
Подъем тела осуществляется за счет работы рук и мышц плечевого пояса. Горизонтальный подъем несколько сложнее, чем вертикальный, так как на протяжении всего движения руки согнуты в локтях, бицепсы, задние дельты и широчайшие мышцы спины находятся в постоянном статическом напряжении.
⠀
Эффективность тренировки с пегбордом заключается в том, что работа происходит с собственным весом, выполняя большое количество подтягиваний на двух или одной руке с разной амплитудой, задействуются задние и средние пучки дельтовидных мышц, бицепс и брахиалис, мышцы предплечий и кистей, широчайшие мышцы спины и трапеции. Связки и сухожилия становятся крепче и сильнее, повышается сила хвата и развивается чудовищная силовая выносливость всех мышц торса.
