اول لانش بكس:
*فطار* : Mashed potatoes + shish tawook sticks + salad
- ٦٠ جرام فراخ متقطعة مكعبات
- ١ بطاطس مسلوقة مهروسة عليها ملح و فلفل بصل بودرة
- فلفل الوان و طماطم و بصل و خيار
- معلقة زيت زيتون
- Sticks للشيش طاووق
مكعبات الفراخ تدهن بالزيت و توضع في ال sticks بينهم فلفل الوان و بصل و طماطم و توضع في الفرن حني السوا علي كل جوانبها
260 kcal
35 gms carb
6 gms fats
17 gms protein
*سناك١* : ٢ جزر متقطع ٤ اربع
50 kcal
12 gms carb
1 gms protein
*سناك٢* : Pan fried cinnamon bananas
- ١ موزة
- معلقة زيت زيتون صغيرة
- قرفة
تقطع الموزة شرايح بالعرض و تتقلي في معلقة زيت زيتون علي الجانبين
يرش عليها قرفة مع التقديم
145 kcal
20 gms carb
5 gms fat
*Total nutrition facts for lunch box:*
455kcal
67 gms carb
18 gms protein
11 fats
تاني لانش بكس:
رغيف تورتيلا بدقيق اسمر ٣٠ جرام ندفيه علي النار في طاسه حاجه بسيطه
نفرد عليه معلقه كبيره زبده فول سوداني ونقطع عليه موزه ونقطعه قطع صغيره
30 g carb
3 g ptn
6 g fat
185 cal
Chicken nuggets
الكميه كامله
نصف كيلو صدور فراخ مفرومه +نصف كوب كوسه مبشوره +نصف كوب جزر مبشور +معلقه بقسماط+معلقه صغيره ملح +معلقه صغيره بابريكا +معلقه صغيره بصل بودر +نصف معلقه صغيره فلفل اسود
ونخلطهم
الطبقه الخارجيه
نصف كوب كورن فليكس مضاف له ٣ معالق دقيق +نصف معلقه فلفل مع معلقه ملح مع معلقه بابريكا
وبيضه
نضع كوره من الفراخ في البيضه ثم خليط الكورن فليكس
توضع في الفرن مع رشه زيت
سعرات الخليط كله
48 g carb
130 g protein
40g fat
1055 cal
الكميه للطفل الواحد عباره عن ٦٠جرام
50 g protein
16 g carb
12 g fat
265 cal
سلطه متنوعه
طماطم+نصف خياره +كوب خس +نصف كوب بنجر متقطع +فص ثوم+عصير ليمونه +برتقاله صغيره+نصف ثمره افوكادو
200cal
45 g carb
6g ptn
5g fat
ثالث لانش بكس :
*فطار* : Omlette and chicken club sandwich
* ٢ توست
* شريحة فراخ فيليه ٣٠ جرام متشوحة برشة زيت
* بيضة اومليت برشة زيت
* جرجير و خس و شريحة طماطم
المكونات توضع في التوست و التوست يتحمر علي الجانبين في sanwich maker او في الطاسة برشة زيت
361 cal
65 gms carb
14 gms protein
5 gms fats
*سناك١* : Baked sweet potatoes
* ١ بطاطا ١٠٠ جرام تقطع صوابع و توضع في صينية مدهونة بمعلقة صغيرة زيت زيتون
* توضع في الفرن لمدة ٤٠-٤٥ دقيقة علي درجة حرارة ٣٥٠
88 kcal
20 gms carb
2 gms protein
*سناك٢* : قبضة يد لوز ني
150 kcal
6 gms protein
14 gms fat
رابع لانش بكس:
*فطار* : ساندويتش شاورما فراخ بالخضار + معلقة صغيرة طحينة “wrap”
* ٣٠ جرام عيش تورتيلا اسمر
* ٦٠ جرام فراخ بعد السوا متقطعة شاورما
* فلفل الوان و طماطم
* معلقة صغيرة طحينة
١- تقطع الفراخ شاورما و تتشوح في معلقة زين زيتون و يضاف لها الخضار
٢- توضع في العيش wrap و يضاف معلقة طحينة
270 cals
35 gms carb
17 gms protein
7 gms fats
*سناك١* : Energy boosting balls “peanut butter balls”
* كوب شوفان
* نصف كوب جوزهند (٤٠ جم)
* نصف كوب زبدة فول سوداني (١٢٩ جم)
* نصف كوب سوداني نصف تحميص (٧٠ جم)
* نص معلقة قرفة، نص معلقة ملح
* معلقة كبيرة زيت
* معلقة كبيرة عسل
١- نضع الشوفان و جوز الهند و زبدة الفول سوداني و السوداني و الملح و القرفة في food processor حتي يمتزجوا و مضيف عليهم باقي المكونات ليصبحوا عجينة
٢- نشكلهم علي شكل كور و يمكن التزيين بجوزهند
٣- في الثلاجة لمدة ٤ ساعات
🎀الكمية ل ١٦ واحدة🎀
1 ball:
96 kcal
3 gms carb
8 gms fats
3 gms protein
*سناك٢* : sweet potato cupcakes
* ١ موزة.
* ٢ بطاطا مشوية مهروسة
* ٢ بيضة
* كوب و نص دقيق لوز
* نص معلقة صغيرة بيكينج باودر
* ٢ معلقة قرفة
* ربع معلقة ملح
* معلقة صغيرة ڤانيليا
١- نضع الدقيق, قرفة, بيكينج باودر, الملح في بولة و نقلب
٢- نصع البطاطا و الموزة مهروسين و البيض و الڤانيليا في بولة تانية و نقلب "Hand mixer" حتي يمتزجوا
٣- نزود ال dry mixture لل wet mixture و نقلبهم حتي يمتزجوا
٤- ندهن قوالب سيليكون زيت بسيط و نضع فيهم العجينة
٥- تدخل الفرن علي ٣٥٠ درجة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة
🎀 الكمية ل ٩ cupcakes🎀
1 cupcake:
137 kcal
10 gms carb
4 gms protein
9 gms fats
خامس لانش بكس:
الفطار: pizza toast
المكونات: ١ توست بني+ صوص بيتزا + معلقة كبيرة جبنه موتزاريلا + معلقة زيتون + معلقة فلفل الوان
(صوص البيتزا : ٣ حبه طماطم + معلقة صغيرة زعتر ناشف + معلقة صغيرة ثوم بودر ) يخلط مكونات الصوص في الخلاط ثم يستوي علي النار لمده ١٥ دقيقة
الطريقة : ١ توست بني يضاف عليه طبقة من صوص البيتزا ثم يضاف معلقة صغيرة شرايح زيتون و معلقة فلفل الوان مقطع و معلقة جبنه موتزاريلا ثم يوضع في الفرن حتي تذوب الجبنه)
138 cal
15 carbs
4 fat
4 protein
سناك: بطاطس ودجز في الفرن
(١ بطاطس تغسل جيدا و تقطع بدون تقشير ثم تتبل ب ملح و فلفل و بابريكا و معلقة صغيرة زيت زيتون و تخبز في الفرن)
150cal
26 carbs
5 fat
3 protein
سناك ٢ : chocolate and banana milkshake
(كوب لبن + معلقة كبيرة كاكاو خام + موزة)
255 cal
41 carbs
6 fat
10 protein
سادس لانش بكس:
الفطار: tuna sandwich
٢ توست بني+ خليط التونه ( ١/٢ كان تونه (٥٠ جرام) + معلقة كبيرة زبادي + معلقة صغيرة مستردة + عصير ١/٢ ليمونه + ملح + فلفل ) تخلط جميع
المكونات جيدا ثم توضع في التوست و يطاف اليها خس و شرايح خيار
234 cal
24 carb
6 fat
21 protein
سناك ١ : تمرات محشية زبدة فول سوداني
196 cal
31 carbs
6 fat
4 protein
