Webiste: [ Ссылка ] Đạp xe trong 1 giờ giảm bao nhiêu calo? Đạp xe thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất?
Đạp xe là một trong những hình thức vận động tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt và tiêu hao được lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tham gia đạp xe thì vấn đề đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo? và đạp xe như thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất là điều được quan tâm nhiều nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc trên, Đạp xe 360 xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này qua video dưới đây nhé.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với kênh Đạp xe 360 thì hãy subscribe, bật chuông thông báo để nhận được những thông tin mới nhất về đạp xe nhé.
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
1. Các yếu tố quyết định việc đạp xe giảm bao nhiêu calo
Để trả lời cho câu hỏi đạp xe đạp giảm bao nhiêu calo, chúng ta cần phải tìm hiểu thêm rất nhiều thông tin cần thiết liên quan. Việc giải phóng calo tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Yếu tố chủ chốt đầu tiên chính là cân nặng của bạn, chẳng hạn như một người có cân nặng 55kg sẽ giải phóng được một lượng calo khác với một người 75kg, trong cùng một cường độ và thời gian luyện tập.
Yếu tố thứ hai bạn cần phải quan tâm khi trả lời cho câu hỏi đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo chính là tốc độ đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh thì mức độ calo được đánh bay càng nhiều. Nhưng đừng vì điều đó mà bạn luyện tập nóng vội, bỏ qua những cảnh báo của cơ thể nhé. Bạn chỉ nên luyện tập với một mức độ phù hợp thể trạng cơ thể, nếu bạn quá gắng sức, việc tập luyện của bạn sẽ bị phản tác dụng đấy.
2. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu Calo?
Theo các nghiên cứu mới nhất, khi bạn đạp xe trong thời gian 1 giờ với mức độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng và ở tốc độ trung bình thì lượng calo tiêu hao được khoảng 400 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên một mức cao hơn thì lượng calo tiêu hao được cũng sẽ tăng lên và rơi vào khoảng từ 400-600 calo/giờ. Đặc biệt, với việc đạp xe thì bạn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà để luyện tập vì kết quả đạt được với 2 hình thức này là gần giống nhau.
Đạp xe tốn bao nhiêu calo theo từng mức cân nặng
2.1. Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo khi cân nặng trong khoảng 55kg
Để bắt đầu trả lời cho câu hỏi đạp xe giảm bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng xác định kĩ những thông số sau đây. Nếu bạn có cân nặng trong khoảng 55kg hoặc ít hơn, bạn đạp xe với tốc độ trung bình là 15 miles/phút (hoặc có thể quy ra là 24km/h), cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 550 kcal/h.
Như vậy, với câu hỏi đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta sẽ đưa ra được đáp án là 183 kcal/20 phút. Tương tự như vậy, câu hỏi đạp xe 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo sẽ đưa ra đáp án là 275 kcal/30 phút.
2.2. Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo với cân nặng khoảng 75kg
Trong trường hợp này, để biết được đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta cũng cần thực hiện đo lường những chỉ số như trên. Nếu bạn có cân nặng từ 75kg hoặc trong khoảng đó, bạn đạp xe với tốc độ 15 miles/phút (hoặc có thể quy ra là 24km/h), bạn sẽ đưa ra được đáp án là 750 kcal/giờ cho câu hỏi đạp xe 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo.
Lúc này, bạn đã có thể biết được lượng calo sẽ giảm trong 20 phút là 250kcal và trong 30 phút là 375kcal rồi phải không?
2.3. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo nếu cân nặng khoảng 90kg
Đáp án cho câu hỏi đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo trong trường hợp này cũng sẽ khác với hai trường hợp trên. Nếu bạn vẫn giữ tốc độ đạp xe trung bình là 15 miles/phút (hay có thể quy ra là 24km/h), lượng calo ước tính sẽ được đốt cháy lên đến 900 kcal/h. Như vậy, nếu bạn tập trong 20 phút thì sẽ giải phóng được 300 kcal. Và câu trả lời cho thắc mắc đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ là 450kcal.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: [ Ссылка ]
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
[ Ссылка ]
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
[ Ссылка ] Website: [ Ссылка ]
Group: [ Ссылка ]
Fanpage: [ Ссылка ]
