Kinh nghiệm 4 năm làm bệnh viện và phòng khám của bác sĩ y học cổ truyền điều trị bệnh nhân đau lưng thoát vị. Dù điều trị như thế nào cũng cần sự tự giác tập luyện.


Bài tập McKENZIE
Bài 1: Nằm sấp thư giãn
- Nằm sấp, 2 tay đặt dọc thân, đầu quay sang một bên. Hít thở sâu vài lần rồi thư giãn hoàn toàn trong 2-3 phút. Mỗi ngày tập 3-6 lần. 

Nằm sấp thư giãn
Bài 2: Duỗi thân ở tư thế nằm chống trên 2 khuỷu tay
-  Nằm sấp đặt 2 khuỷu tay phía dưới 2 vai rồi đẩy duỗi thân chống trên 2 khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 2-3 phút. Mỗi ngày tập 2-6 lần.

 
Duỗi thân ở tư thế nằm chống trên 2 khuỷu tay
Bài 3: Duỗi thân ở tư thế nằm chống trên 2 bàn tay
- Nằm sấp, đặt 2 bàn tay ngay dưới 2 vai.
- Chống duỗi thân trên 2 bàn tay bằng cách duỗi thẳng 2 khuỷu tay.
- Chống đẩy thân trên lên cao trong giới hạn đau cho phép để tạo nên một võng ưỡn vùng thắt lưng. Giữ tư thế này 1-2 giây rồi trở về vị trí ban đầu



Duỗi thân ở tư thế nằm chống trên 2 bàn tay
Bài 4: Duỗi lưng ở tư thế đứng
- Đứng thẳng, 2 chân ở tư thế hơi dạng. Đặt chống 2 bàn tay lên vùng eo trên 2 cánh chậu.
- Ưỡn gập thân ra phía sau càng nhiều càng tốt với 2 gối thẳng. Giữ tư thế này 1-2 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.


Nếu thấy hay hữu ích mong bạn ấn nút ĐĂNG KÝ để theo dõi những thông tin hữu ích bác sĩ chia sẻ tiếp theo nhé!

Cảm ơn

свернуть