Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: [ Ссылка ]
🟥 Jak działa przepiśnik: [ Ссылка ]
🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: [ Ссылка ]
🟥 Drugi kanał YT: JANKI [ Ссылка ]
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com

1. Grzanki z burratą i pieczonymi pomidorkami
ok. 570kcal B30 T37 W44
Bułka grahamka - 1 sztuka
Ser Burrata - 1 sztuka (można dać 3/4 i tez będzie okej i wyjdzie mniej kalorii, ale ja chciałam zużyć całość)
Pomidorki koktajlowe - około 100-120 gramów
Oliwa - 1 łyżeczka (5 gramów)
Bazylia świeża - pół garstki
Czosnek - 1 mały ząbek

2. Kebab w tortilli
około 490kcal B33 T24 W36
Tortilla pełnoziarnista - 1 sztuka
Mięso z nogi kurczaka bez skóry i kości - 100 gramów
Ser typu feta półtłusty lub ser feta - 30 gramów
Majonez - 1 łyżeczka (10 gramów)
Jogurt naturalny 2% - 30 gramów
Pomidor - 3 plastry
Cebula czerwona - kawałek :)
Czosnek - 1 ząbek
Sałata - 4 liście
Ogórek konserwowy - 1 sztuka

3. Grzanki jajeczno serowe
około 480kcal B28 T18 W47
Chleb żytnio pszenny (lub inny) - 120 gramów
Mozzarella - 30 gramów
Jajko rozmiar M - 1 sztuka
Wędlina z piersi kurczaka - 30 gramów
Szczypiorek - 1/3 pęczka (ilość wedle uznania)
Passata pomidorowa - 3 łyzeczki
Polecam podać z keczupem bez cukru

4. Makaron z pesto bazyliowym, kurczakiem i warzywami
około 550 kcal B37 T21 W54
Filet z kurczaka - 100 gramów
Makaron pełnoziarnisty - 55 gramów
Suszone pomidory - 40 gramów
Pomidorki koktajlowe - około 150 gramów
Pesto bazyliowe - 1 łyżka (25 gramów)
Rukola - 1 garść (opcjonalnie)
Słonecznik - 1 łyżka (10 gramów)
Szczypiorek - 1 łyżka

5. Kanapki z sosem tzatziki i grillowanym Halloumi
ok 540kcal B29 T22 W57
Chleb żytnio pszenny (lub inny) - 120 gramów
Ser Halloumi - 50 gramów
Ogórek - około 80 gramów
Pomidor - około 60 gramów
Jogurt naturalny 2% - 40 gramów
Majonez - 1 płaska łyżeczka (8 gramów)
Czosnek - 1 bardzo mały ząbek
Szczypiorek do posypania

6. Tarta z tortilli jajeczno serowa z warzywami
około 410 kcal B23g T20g W33g
Tortilla pełnoziarnista - 1 sztuka
Jajko rozmiar M - 2 sztuki
Ser mozzarella - 25 gramów
Pomidorki koktajlowe - 50 gramów
Papryka konserwowa - około 30 gramów (1 plaster)
Szczypiorek - 1/3 pęczka (ilość wedle uznania)
Opcjonalnie garść rukoli

7. Naleśniki a'la pierogi ruskie
około 590kcal B41 T19 W66
Ciasto naleśnikowe:
Mąka orkiszowa jasna - 40 gramów
Mleko 1,5% - około 85 gramów
Jajko rozmiar M - 1 sztuka
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 gramów)

Farsz:
Ziemniaki - 110 gramów
Twaróg chudy - 125 gramów (1/2 opakowania)
Jogurt naturalny 2% - 40 gramów
Cebula - 1/2 sztuki
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 gramów)


00:00-00:27 Wstęp
00:28-02:00 Grzanki z burratą i pieczonymi pomidorkami
02:01-03:48 Kebab w tortilli
03:49-05:06 Grzanki jajeczno serowe
05:07-05:42 Moje gotowe diety i ebooki
05:43-07:29 Makaron z pesto bazyliowym, kurczakiem i warzywami
07:30-08:56 Kanapki z sosem tzatziki i grillowanym Halloumi
08:57-10:43 Tarta z tortilli jajeczno serowa z warzywami
10:44-13:11 Naleśniki a'la pierogi ruskie

свернуть