Abonniere auf der Sonnenseite: [ Ссылка ]

Abonniere 5-Minuten Bastelei: [ Ссылка ]
Wie man Bauchfett schnell verliert. Da der Sommer endlich da ist, suchen viele von uns nach Möglichkeiten, um schnell in Form zu kommen; ganz ohne Diät oder Stunden im Fitnessstudio. Wenn du bereit bist, deinen Körper zu transformieren und den perfekten straffen Bauch deiner Träume zu bekommen, dann schnapp dir deine Sportkleidung und lass uns loslegen. Wir zeigen dir ein paar einfache, aber sehr effektive Übungen, die dir helfen werden, Fett zu verbrennen und in kürzester Zeit einen flachen Bauch zu bekommen.
Crunches 0:32
Crunches sind ein Meister der Verbrennung von Bauchfett und flacht den Bauch im Handumdrehen. Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und stelle deine Füße etwa in Hüftbreite auf die Matte. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und achte darauf, dass deine Daumen hinter deinen Ohren liegen und dass deine Finger deinen Kopf stützen. Nutze dann deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper vom Boden zu heben und halte deine Ellbogen weit auseinander. Begib dich zurück zur Anfangsposition und wiederhole dies.
Vertikales Beinheben 3:31
Das Beinheben ist ein echtes Wundermittel für die unteren Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken mit den Armen an deinen Seiten und deine Beine gerade und zusammen. Hebe aus dieser Position beide Beine hoch, bis deine Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden. Senke sie dann wieder ab, bis sie über dem Boden schweben. Halte diese Position für ca. 2-3 Sekunden und hebe dann deine Beine wieder an.
Brücke 6:02
Lege dich mit gebeugten Knien und hüftbreiten Beinen auf den Rücken. Halte die Arme an deinen Seiten. Hebe nun deine Hüften an, um eine gerade Linie von deinen Knien zu deinen Schultern zu bilden. Sperre deine Wirbelsäule und komme wieder nach unten. Wir machen 3 Sets mit je 20 Wiederholungen.
Kobra-Haltung 8:52
Die Kobra-Haltung strafft deine Bauchmuskeln, stärkt deine Arme und Schultern und verbessert deine Stimmung! Du wirst die Ergebnisse schon bald sehen, wenn du die Übung regelmäßig ausführst. Lege dich auf deinen Bauch, strecke deine Beine hinter dir aus, halte deine Hände unter deinen Schultern und drücke deine Ellbogen zurück. Drücke deine Füße und Oberschenkel gegen den Boden, strecke dann deine Arme und heben deine Brust vom Boden ab. Drücke das Steißbein in Richtung Schambein und die Schulterblätter zueinander. Halte diese Pose für 30 Sekunden.
Boot-Haltung 9:50
Diese Übung regt die Nieren an und fördert die Verdauung. Es wird dir auch einen vollkommen flachen und straffen Bauch bieten. Setze dich hin, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Lehne dich nun etwas zurück und hebe deine Füße, sodass deine Schienbeine parallel zum Boden sind. Strecke deine Arme in Schulterhöhe vor dir aus, um dein Gleichgewicht zu halten. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Timestamps:
Übung #1. Crunches 0:32
Übung #2. Seitliche Beuge 2:03
Übung #3. Vertikales Beinheben 3:31
Übung #4. Plank auf den Unterarmen 5:09
Übung #5. Brücke 6:02
Übung #6. Seitliche Plank 8:02
Übung #7. Kobra-Haltung 8:52
Übung #8. Boot-Haltung 9:50

Summary:
- Crunches sind ein Meister der Verbrennung von Bauchfett und flacht den Bauch im Handumdrehen.
- Das regemäßige Ausführen von seitlichen Beugen entfernt diesen Hüftspeck, den wir alle so sehr hassen.
- Das Beinheben ist ein echtes Wundermittel für die unteren Bauchmuskeln.
- Die Plank mag einfach aussehen, aber es ist tatsächlich sehr effektiv für die Stärkung deiner Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Rücken und Beckenboden
- Mache die Brücke regelmäßig, und du wirst nicht nur gestraffte Bauchmuskeln, sondern auch ein schön geformtes Hinterteil sehen.
- Die Seitliche Plank ist eine tolle Übung, die deine Rumpfmuskulatur stärkt, deinen Stoffwechsel ankurbelt und deine Ausdauer verbessert.
- Die Kobra-Haltung strafft deine Bauchmuskeln, stärkt deine Arme und Schultern und verbessert deine Stimmung.
- Die Boot-Haltung ist bei weitem die härteste Übung in unserem Training. Diese Übung stimuliert die Nieren und verbessert die Verdauung.

свернуть