Всем привет! Меня зовут Андрей Быченко.

И сейчас я расскажу вам как научиться делать Палм Спин!

Главная задача подготовительных упражнений - научиться смещать центр тяжести, чтобы увеличить продолжительность вращения на опорной руке.

Палм Спин - это элемент с вращением, поэтому в первую очередь нужно определиться в какую сторону вращаться.

Не знаете как? Посмотрите видео, в котором я рассказываю как правильно выбрать сторону, и почему это так важно - [ Ссылка ]

Для начала нужно научиться запрыгивать на препятствие двумя ногами. Для этого поставьте руки на ширине плеч, сместите центр тяжести вперед и запрыгните одновременно двумя ногами.

Затем добавьте разворот корпуса на 90 градусов. При вращении влево - левая рука - опорная, а правая - заходит по кругу.

Теперь отработайте разворот корпуса на 180 градусов. Левую опорную кисть следует сразу развернуть влево. Попробуйте добавить вращение на опорной руке.

На следующем этапе переходим к вращению через угол.

Для отработки найдите угол с приземлением на плоскость, а не на ступеньки.

Для начала попробуйте перешагнуть через угол. Обратите внимание, что при вращении влево - правая нога опорная, а левую ногу нужно пронести без касания.

Для устойчивости ставьте правую руку с краю препятствия

На следующем этапе после того как вы перепрыгнете через угол, добавьте вращение на 180 градусов.

Когда вы уверенно можете перепрыгнуть через угол, переходите к отработке вращения на 360 градусов через плоскость.

Для начала попробуйте выполнить вращение с опорой на ногу. Если вращение влево, то правая нога - опорная, а левую ногу проносим через препятствие.

Обратите внимание на положение опорной руки. Ее нужно сразу развернуть по направлению вращения.

Я думаю, вы заметили, что для выполнения этого элемента нужен достаточный уровень подготовки.

Для наглядности я оценил Палм Спин по шкале ABC, где C - начальный уровень подготовки, а A - продвинутый.

Физическая сила - B2
Выносливость - C
Координация - B2
Скорость - B1
Гибкость - C

Улучшить свой уровень подготовки вы можете с помощью онлайн программы тренировок Art of Body Control.

Чтобы узнать подробнее о тренировках, переходите по ссылке - [ Ссылка ]

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Кликайте на колокольчик, чтобы не пропустить новое видео.

Добавляйте меня в соц.сетях:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

#trainingonlinetutorials #паркур #палмспин

свернуть