Piše: Branislava Musulin, kineziolog i fitness trenerica
Triceps je mišić koji je, kao što sam naziv kaže, sastavljen od tri glave - unutarnje, vanjske i duge (lat. m.triceps brachii caput mediale, caput laterale et caput longum). Kako bi naš troglavi mišić nadlakta bio u potpunosti aktiviran važno je pravilno odabrati nekoliko različitih vježbi koje se izvode kroz različite hvatove i iz različitih kutova. Također, oni koji žele povećati obujam ruke trebaju znati da upravo taj mišić zauzima većinski dio (po nekim autorima 68 posto).
Problem ''visećih'' ruku
Isto tako, mnogo žena mi dolazi u praksi sa problemom mlohavih, ''visećih'' ruku i ne znaju kako taj problem riješiti. Rješenje je baciti se na posao i vježbe za triceps izvoditi dovoljno često, jer ga zapravo u životu jako rijetko koristimo. Za početak možete odabrati dvije vježbe koje ćete izvoditi kroz tri serije i osam do 15 ponavljanja, ovisno o cilju. Oni napredniji bi mogli raditi više vježbi u sličnom obujmu.
Laktovi moraju mirovati
Vježbe se trebaju izvoditi i nadhvatom i pothvatom kako bi se se aktivirali vanjski i unutarnji dio. Zatim, treba odabrati i vježbu koja se izvoditi iznad glave ili kroz dodatni pokret u zglobu ramena kako bi se aktivirala duga glava, jer se ona pripaja na lopatici (lat. tuberculum infraglenoidale scapule) te igra ulogu i u zglobu ramena. Za pravilno izvođenje prikazanih vježbi laktovi se ne smiju pomicati, udah se radi na početku, a izdah prilikom kontrakcije na kraju pokreta.
