عندنا اليوم تعليمات للتكنيك الخاص في تمرين تجميع صدر باستخدام الجهاز
(Machine Chest Fly)

١ـ اختار مستوى للمقعد بحيث تكون القبضة تقريباً بنفس مستوى الصدر

٢_الكوع يكون موجه للخارج أو للأعلى بشكل أكبر

٢ـ روح لأقصى مدى حركي تقدر عليه يعطيك أفضل تفعيل للعضلات المستهدفه مع أقل ألم ممكن للمفاصل

٣ـ القدم والحوض ثابتين كثر ماتقدر في جميع التكرارات

٥ـ اخذ شهيق عند الرجوع وزفير عند الدفع

------------------------------------

نبذة عني: معاكم أخوكم راشد الناجم، قارئ جيد في مجال التغذية والرياضة، طالب في جامعة هارتفورد الولايات المتحدة الأمريكية، صانع محتوى، مطوّر للجداول التدريبية، مفكر ومبادر، في السابق صدقت معلومات غير صحيحة في هذا المجال، وترك هذا الأمر تأثير سلبي في حياتي، لذٰلك سأفعل مابيدي لمساعدتك بأن لاتقع في مثل هذه الفخوخ اقدم استشارات، وجداول تدريبية عن طريق الاونلاين، ومحتوى مجاناً في جميع المنصات، اللنك الخاص في كل منصة موجود بالأسفل👇

------------------------------------

حساباتي في باقي المنصات:

انستقرام: [ Ссылка ]
سناب: [ Ссылка ]
تويتر: [ Ссылка ]
تيليجرام :[ Ссылка ]
تيك توك: [ Ссылка ]

رابط الاشتراك بالقناة: [ Ссылка ]

------------------------------------

свернуть