Zelfstandig van je kniepijnklachten? Je kan het op eigen kracht met kniepijnvrij.nl
Met de squat (0-90 graden) train je je bovenbeenspieren en maak je je knieschijfgewricht meer belastbaar. Dit is een ideale oefening als je wat verder bent in de revalidatie van het patellofemoraal pijnsyndroom. Dit is omdat de druk op het knieschijfgewricht bij 90 graden ongeveer 12 kilopascal aan belasting op de knieschijf is. Ter vergelijking: Bij traplopen is de druk op het knieschijfgewricht 4 kilopascal.
Squats
Waarom deze oefening?
De squat is een ideale oefening als je wat verder bent in de revalidatie van
het patellofemoraal pijnsyndroom. Daarnaast is het gemakkelijk zelfstandig uitvoerbaar.
o Train je bovenbeenspieren en vergroot de belastbaarheid van je knieschijf gewricht.
o 12 kilopascal aan belasting in 90 graden. Dit maakt je knieschijfgewricht meer belastbaar.
Hoe voer ik de oefening uit?
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Houdt je handen voor je voor voldoende contragewicht. Hierdoor kan je makkelijker in een zithouding zakken. Je kan nu beginnen met de knie oefening. Hierbij zak je tot 90 graden. Zorg dat je knieschijven de zelfde kant op wijzen als je grote tenen. Duw je knieën hiervoor naar buiten waardoor je meer ruimte krijgt in je heupen.
Contact kniepijnvrij.nl
Het is mijn missie zo veel mogelijk mensen met voorste kniepijn te helpen om weer kniepijnvrij te kunnen functioneren in hun dagelijks leven, in hun sport én ze te helpen om zich fitter en vitaler te voelen. In 2022 wil ik 1000 mensen van hun pijn in de knie afhelpen! Wil jij dit ook?
Kijk dan op [ Ссылка ]
