Escucha el podcast de Inteligencia Emocional 👉 [ Ссылка ] Cómo Gestionar Emociones Negativas mediante la Escritura Expresiva.
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Vamos a ver qué podemos hacer para sacar hacia afuera y gestionar las emociones negativas que llevamos dentro.
Las personas que tienen problemas personales pero que no hablan de ellos tienen más posibilidades de enfermar. ¿Lo sabías?
De hecho, las personas que reprimen sus problemas van al médico una media de un 40% más que las personas que expresan y comparten sus problemas.
Pero hablar de nuestros problemas con un amigo o con un terapeuta puede ser complicado porque nos hace sentir más vulnerables o incluso temerosos de que nos juzguen, nos desprecien o nos rechacen.
Así que hoy vamos a ver una forma sencilla pero muy eficaz para sacar a flote esas emociones negativas con la técnica que ha desarrollado el Doctor James Pennebaker, que tiene excelentes resultados demostrados científicamente contra la ansiedad, el dolor crónico, el desamor, la tristeza, lo que sea que te preocupe.
¿Cómo lo hacemos? Con la escritura expresiva.
¿Qué es y cómo funciona la escritura expresiva?
Bueno, la mente humana necesita por encima de todo encontrar sentido a sus problemas, ponerles nombre, ayudar a encontrar causas y efectos, el porqué de las causas de las cosas que nos ocurren.
Así que escribir acerca de nuestros problemas puede ser muy similar a hablar de ellos, pero no nos hace sentir tan expuestos.
¿Quieres aprender a hacerlo?
Pues sigue estos pasos:
1. Proponte escribir 20 minutos cada día durante 4 días, esto es lo que sabemos que funciona mejor. Claro que puedes escribir más tiempo si quieres, pero escribe al menos esos 20 minutos cada día durante 4 días para ver un beneficio.
2. La escritura expresiva no se fija en ortografía, puntuación o en escribir bien. Se trata de que expreses tus reacciones y tus emociones ante algo que te preocupa o que te duele, no estas escribiendo un relato para que lean otros, escribe solo para ti.
La mayoría de las personas que utilizan la escritura expresiva suelen hacerlo al final del día, para encontrar un poco de tranquilidad.
Así que si tienes hijos espera que se hayan ido a dormir y después de escribir reflexiona tranquilamente un rato acerca de lo que has escrito.
Es normal que te sientas un poco abrumado los primeros días en los que escribas y generalmente ese sentimiento se va a ir disipando después de una o dos horas, pero deja de escribir si te sientes desbordado por las emociones.
Tómate tu tiempo para asimilar y expresar lo que sientes, inténtalo de nuevo al día siguiente cuando estés más tranquilo.
Unos días después de haber terminado tus 4 días de escritura expresiva, podrás reflexionar acerca de los cambios que notes en tu vida y en tu forma de sentir y reaccionar
Y estas son claves que te ayudaran a vivir mejor.
Sé pionero. Entrena tu mente.
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