Как повысить гормон роста и от чего зависит его выработка в организме человека?
В интернете есть различные способы поднять гормон роста (голодание, тренировки, закаливание и прочее) и блогеры распространяют эту информацию не вдаваясь в суть его действия. Но на самом деле стоит начать с того что гормон роста вызванный этими методами не создаст полного спектра эффектов, а лишь сыграет свою роль в зависимости от потребности организма.
Среднесуточный уровень гормона роста (ГР) зависит от возраста, пола, индекса массы тела и количества висцерального жира. Женщины имеют больше ГР чем мужчины, при этом с возрастом концентрация снижается. Чем больше масса тела (% жира) и чем больше висцеральный жир (на животе) - тем меньше гормона роста будет вырабатываться.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Время сна не влияет на уровень на выработку гормона за сутки. Пропущенные часы сна компенсируются повышенной выработкой гр в течение дня.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Выброс ГР за день зависит от режима питания. В условиях дефицита энергии и голодания выработка гормона роста повышается для ускорения липолиза и производства глюкозы.
Голодание увеличивает уровень гормона роста в несколько раз, при этом переедание и высокоуглеводная диета снижает его уровень, но повышает уровень инсулина.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Интенсивные силовые упражнения и тренировки выносливости вызывают повышение гормона роста и это по прежнему можно списать на повышенные расходы калорий во время физ нагрузок:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Некоторые микро и макроэлементы в случае выявленного дефицита могут влиять на повышение гормона роста (например витамин С, D, E)
[ Ссылка ]
Аргинин и другие аминокислоты добавки повышают гормон роста лишь временно и неизвестно насколько это эффективно для повышения среднесуточной концентрации. Аргинин повышает ГР в 8 раз в состоянии покоя, но не во время тренировки.
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
