روز چهارم تمرین فول بادی(مبتدی) هفته دوم
نکته: اگر میخواید هفته ای چهار روز در هفته تمرین داشته باشید به این صورت ورزش کنید: هر تمرین رو دو بار در هفته انجام بدید.
به عنوان مثال:
شنبه روز سوم
یک شنبه
دوشنبه روز چهارم
سه‌شنبه
چهارشنبه روز سوم
پنجشنبه
جمعه روز چهارم

تمرین امروز: ۷ حرکت
هر حرکت ۴۰ ثانیه با استراحت ۱۵ ثانیه بعد پایان ست ها
تمام حرکات ۳ ست ، فقط حرکت آخر دو ست
به جز حرکت آخری، تمام حرکات سوپرست هستند.
نکته: برای حرکت ۶، اگر کمر درد دارید ميتونيد روی صندلی بشنید و این حرکات رو انجام بديد.
دمبل من ۵ پوندی هست، ولی شما دمبلی رو انتخاب کنید که براتون سنگين نباشه و خیلی سبک نباشه. ميتونيد هم از بطری آب استفاده کنید

свернуть