COMO MELHORAR AS DORES NAS COSTAS - 10 DICAS


Principais dicas

Ao sentar as cadeiras duras são as melhores. O encosto precisa ter saliência na região lombar, dando suporte e mantendo a lordose lombar na posição correta. Além disso, os pés devem estar apoiados completamente no chão ou em um suporte de cinco a oito centímetros de altura. Os quadris devem estar alinhados em 90 graus e os braços devem ser apoiados mantendo o cotovelo também em 90 graus.

Ao ficar de pé - a dica é ter sempre uma banqueta com aproximadamente 10 cm de altura por perto. Desta forma, coloque um dos pés na banqueta alternadamente. Isso faz com que a lordose lombar diminua.

Para dormir - se o seu lado esquerdo é o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado esquerdo no colchão e coloque um travesseiro entre os dois joelhos. O ideal é que o colchão seja semirrígido.

Para mais assista ao vídeo.

00:00 - introdução
00:17 - Ao sentar
00:45 - Ao ficar de pé
01:01 - Para dormir
01:17 - Ao dirigir
01:36 - Ao levantar e ao deitar
01:48 - Relaxe
02:04 - Salto
02:15 - Dieta
02:23 - Rotina de atividade física
02:46 - No trabalho



Como ganhar massa muscular: [ Ссылка ]



#dornascostas #problemasdepostura #exerciciosparadornascostas #comomelhorarapostura #posturacorreta #dornacoluna #oquefazerdornascostas

свернуть