Qualche mese mi è capitato in imbattermi in uno scritto nel quale si parlava di come superare l'ansia e attacchi di panico con l'esercizio 54321. Ho letto con attenzione l'esercizio e devo dire che l'ho trovato molto interessante. Ne ho parlato con alcuni pazienti e mi hanno raccontato di averne trovato beneficio.
Ho scelto di condividerlo con te perché penso possa essere utile per tutte le persone che soffrono di questo problema.
Superare l'ansia e gli attacchi di panico con l'esercizio 54321 può essere un ottimo metodo per evitare di rimanere incastrati nei propri pensieri catastrofici e osservare la realtà per quella che è.
Questo esercizio si prefigge di reindirizzare la nostra attenzione sui vari elementi della nostra realtà. Questo lavoro ci permette di disconnetterci dei pensieri catastrofici e di osservare in maniera più oggettiva quello che abbiamo intorno.
Ma quali sono le indicazioni di questo esercizio?
Osserva 5 cose
Tocca 4 oggetti
Ascolta 3 rumori
Senti 2 profumi
Gusta 1 sapore
Questo esercizio, che all'inizio può sembrare semplice e banale, in realtà può dimostrarsi molto più complesso ed impegnativo. La difficoltà maggiore riscontrata dalle persone sta nel prestare attenzione alla realtà esterna. Infatti, può accadere che le persone che soffrono il disturbo d'ansia tendano a prediligere la propria realtà interna rispetto a quella esterna.
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