میخوام یه سیستم تمرینی فرانسوی بهت معرفی کنم، که هم عضله سازی خفنی بکنه، هم مدت زمان تمرینت ۱/۴ بشه. خوب گوش کن یادش بگیر.
یه حرکت تمرینیو در نظر بگیر. مثلاً پرس سرشونه. به جای اینکه بیای ۴ ست ۱۰ تکراری بزنی، میای این شکلی عمل میکنی.یه وزنه ۷۰ درصد ماکزیمم توانت انتخاب میکنی، ۳ تا تکرار میزنی، ۱۵ ثانیه استراحت میکنی، ۴ تا تکرار میزنی، ۱۵ ثانیه استراحت میکنی، ۵ تا تکرار میزنی، ۱۵ ثانیه استراحت میکنی ۶ تا تکرار میزنی و در نهایت ۱۵ ثانیه استراحت میکنی و ۷ تا تکرار میزنی.این حرکت با این سیستم ۲ دقیقه بیشتر طول نکشید، حالا حساب کن اگه ۴ ست معمولی میزدی با استراحتهای حداقل ۱ دقیقه بینش چقدر طول میکشید!
