👉Мой telegram (все лучшее): [ Ссылка ]
--------------
👉Все программы тренировок: [ Ссылка ]
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: [ Ссылка ]
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: [ Ссылка ]
---------------
📲Мой инстаграм: [ Ссылка ]
--------------
👉Я в ВК: [ Ссылка ]
--------------
Исследования:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]30275-1/fulltext
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
-----
Посещение сауны может принести пользу вашим мышцам, улучшить кровообращение, и дать массу преимуществ для здоровья вашего организма в целом. Многие из этих преимуществ напрямую влияют на тренировки и могут помочь улучшить композицию тела. Например, если вы постоянно посещаете сауну, то быстрее восстанавливаетесь после тренировок, и на это есть несколько причин.
А после просмотра ролика не забудьте подписаться на мой телеграм канал, чтобы оперативно получать уведомления обо всех новых роликах, статьях, новых научных исследованиях и прочие бонусы. Ссылка в описании. А мы продолжаем.
И так, один из факторов положительного влияния сауны на восстановление, я уже упоминал в ролике про воздействие на тело холодной водой: сауны улучшают кровоток, а это помогает доставлять питательные вещества к клеткам и тканям, которые нуждаются в них для восстановления. Сауна улучшает кровоток за счет нагрева тела. Тепло расширяет кровеносные сосуды, облегчая сердечно-сосудистой системе перекачку крови по всему телу. Исследования также показывают, что регулярное посещение сауны улучшает функцию эндотелия - тонкой внутренней мембраны, которая покрывает сердце и кровеносные сосуды. Кроме того, исследования показывают, что посещение сауны повышает уровень Инсулиноподобного фактора роста 1(ИФР-1), который является жизненно важным белком для роста и восстановления, и кроме того, важнейшим эндокринным посредником действия соматотропного гормона.
Одно из исследований показало 142-процентное увеличение ИФР-1 во время посещения сауны. До сих пор остается спорным вопрос, насколько необходимо увеличение Инсулиноподобного фактора роста 1 для ускорения восстановления. Но если учесть улучшение кровотока и увеличение ИФР-1, то неудивительно, почему люди утверждают, что после посещения сауны они восстанавливаются быстрее. Еще один огромный плюс от посещения сауны ощущается в вашем настроении. Если вы страдаете от депрессии или просто хотите улучшить свое настроение, сауна действительно может помочь. Это связано с тем, что посещение сауны повышает содержание бета-эндорфинов в крови, что вызывает чувство эйфории. Более того, было доказано, что тепловая терапия или теплолечение всего тела снижает симптомы депрессии у больных раком благодаря этому же процессу.
Также мы имеем результаты рандомизированного контролируемого двойного слепого исследование депрессии, которое показало, что один сеанс повышения температуры тела до 101,3 градусов по Фаренгейту (или около 38,5 градусов по Цельсию) привел к острому антидепрессивному эффекту, который сохранялся в течение шести недель. Очевидно, что это действительно мощное воздействие на психику, и его можно заметить, особенно если вы постоянно посещаете сауну. Помимо восстановления мышц, сауна также может облегчить болевые ощущения в мышцах, суставах и связках. Это происходит за счет увеличения выделения противовоспалительных гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и ИФР-1.

свернуть