Физическая культура 1 класс
Урок№11 - Метание мешочка на дальность. Игра «Бросай далеко, собирай быстрее».
Ловкость
Чтобы достичь хороших результатов, профессиональные спортсмены очень много тренируются и выполняют специальные упражнения.
Вы знаете, как развить ловкость?
мы узнаем:
показатели координации;
мы научимся:
измерять ловкость;
мы сможем:
выполнять упражнения на ловкость.
В теоретической части представлены: понятие физической подготовки и выделен вид специальной физической подготовки; тренировка ловкости и координации; улучшение навыка метания мяча.
Сложные упражнения на координацию
Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем тоже самое нужно проделать на другой ноге.
Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.
Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.
Вытянув одну руку вперёд, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.
Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.
