💻 [ Ссылка ]
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 [ Ссылка ]
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 [ Ссылка ]


Follow me on:

► Instagram: [ Ссылка ]
► Facebook: [ Ссылка ]
► YouTube: [ Ссылка ]
► Website: [ Ссылка ]

💪 Personalni & Online trening program
🍽 Planovi ishrane

_____

Gde ste ljudi, dobrodošli u još jedan Mr. Fitness klip! 😁💪

Koliko ste puta videli bilo napolju bilo u teretani da ljudi rade zgibove tako što se jedva pomeraju i koriste gomilu momentuma, a ne mogu ni bradu da prebace preko šipke❔❕😁

Danas stajemo tome na put i učimo kako pravilno da radimo zgibove❕ 💪👌👊

Pokazaću vam kako da konačno uradite svoj prvi zgib ukoliko ne možete ili da popravite vašu formu i naučite da aktivirate prave mišiće kod ove vežbe ❕ 😊👌

Zvuči dobro, zar ne?!

Ostanite onda do kraja klipa i pogledajte ceo trening!
Počnite da trenirate i da se hranite pametnije, a ne teže! 👍

Rastko Meseldžija,
Vaš Mr. Fitness

_____

Nov si na kanalu?

Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!

Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!

Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑

_____

🎵 Kontekst - Buddha

_____

Šta ima ljudi, nadam se da uživate opet u lepom vremenu! 😊

Danas sam tu da vam pokažem kako da uradite svoj prvi pravilan zgib ❕ 💪

✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔

Trening napolju
Trening motivacija
Trening za ledja
Trening za stomak
Kako poceti sa treniranjem
Ishrana
Lidl srbija
Lidl otvaranje
Calisthenics
Zgibovi trening
Ledja i biceps
Trening na odmoru
Motivacija za mrsavljenje
Motivacija za vezbanje
Trening kod kuce


Sve ovo možemo da postignemo kroz par odličnih vežbi, tako da se lepo smestite u vaše stolice i pogledajte ceo video! 😊


✅ Exercises

✔SCAPULA PULL UPS

Scapula zgibovi nam pomažu da razvijemo povezanost sa mišićima leđa, budući da je našem mozgu teže da se poveže sa onim što ne može lepo da vidi dok vežbamo!
Pokret zgiba počinje upravo tako što zatežemo latove i skupljamo lopatice i to je dovoljno kako bismo probili mrtvu tačku i počeli podizanje ka gore! 😊👌
Ovu vežbu radimo tako što se trudimo da ne savijamo ruke uopšte, kao i da zadržimo kontrakciju par sekundi.

✔NEGATIVE PULL UPS

Tzv. Negativni zgibovi podrazumevaju kontrolisano spuštanje iz gornje pozicije zgiba. Naši mišići su sposobni da se suprotstavljaju ovim silama čak iako nemamo snage da uradimo koncetrični deo zgiba, odnosno da se podignemo gore. 💪👌👊

Ovo će nam pomoći da dodatno aktiviramo mišiće leđa i ruku, razvićemo snagu budući da se spuštamo sa opterećenjem koje još nismo savladali, a steći ćemo i samopouzdanje kada se sledeći put vratimo na trening da probamo konačno da uradimo dobar zgib! 😊👌

✔ISOMETRIC PULL UPS

Ova vežba nam pomaže da razvijemo snagu u onom delu koji je kod zgiba najteži, a to je ugao od 90 stepeni koji nadlaktica pravi sa podlakticom. Ovo nam omogućava da imam i transfer snage iznad i ispod ovog ugla, tako da ćemo postaviti sebe na pravi put ka našem cilju.
Mišići se odlično stimulišu u ovom položaju, tako da ćemo dodatno da razvijemo onu povezanost mišića sa mozgom, tzv. Mind muscle connection. 😊👌

✔REGULAR PULL UPS

Na kraju radimo standardne zgibove, kada smo prošli sve ove korake progresije. Kada radimo zgib započinjemo pokret kao kod scapula zgibova, i dalje pregibamo ruke, ali nam je fokus na povlačenju laktova na dole i blago pozadi, kako bismo što više angažovali mišiće leđa. Svakako je ovo odlična vežba i za biceps, ali se uvek fokusirajte da stimulišete leđa, zato što će ruka uvek prva da se umori ukoliko ne poštujemo ove korake.

Sada nam je ostalo da samo radimo i radimo dalje! 😊👌

_____

Ovo je odličan trening kako za početnike, koji nisu ranije previše trenirali, a isto tako i za one koji se već bave sportom ili treningom sa opterećenjem! Na ovaj način ćete dodatno razviti mišiće leđa i ruku, kao i stabilnost trupa, a podstaknuti mršavljenje i smanjenje masti ❕ 😊

Eto ljudi, to je to za danas!

Ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem koji nikako da počne da trenira i uvek ima nove izgovore zašto ne može da krene! 👍😊

Javite kakve rezultate imate sa ovakvim treningom, pišite mi u komentarima kako vi volite da trenirate, a mi se vidimo u nekom od narednih klipova! 💪

Rastko Meseldžija
Vaš Mr. Fitness

свернуть